謝邀，從妳要減內臟脂肪來看，證明妳還是對內臟脂肪有壹定認識的，今天就跟大家聊壹聊內臟脂肪這個問題。
1、什麽是內臟脂肪什麽是內臟脂肪呢，其實脂肪根據分布部位的不同可以分為皮下脂肪，內臟脂肪，皮下脂肪我們都可以很清楚地看到它，但是它對健康的危害卻不是很大，他雖然會讓妳變醜變胖，但是對我們的危害遠沒有內臟脂肪大。
內臟脂肪過多，會囤積在我們的內臟周圍，對我們內臟器官的運行和身體健康造成巨大的危害。當然類內臟脂肪太少也是不行的，因為內臟脂肪也減到壹定的緩震，減震保護內臟器官的作用。
2、怎麽知道自己的內臟脂肪多不多這壹點其實可以通過儀器來測量，比如有的體脂秤就可以測量妳內臟脂肪的水平。壹般內臟脂肪水平，在4~6之間比較合適，超過8和9了就比較高了，需要特別註意要減肥了。
其實還有個指標叫內臟脂肪面積，這個指標壹般儀器是測不出來的，壹般都是人體成分分析儀器測出來的。這個指標在40~60之間比較合適，如果超過120了，基本上就可以斷定有輕度脂肪肝的風險。因為我見過很多了，只要內臟脂肪面積超過120的患者，大部分都會有脂肪肝。
3、怎麽減內臟脂肪最快其實這個問題很簡單，從飲食和運動著手，首先說壹下飲食。
3.1、飲食
既然是減內臟脂肪最快的方法肯定是高蛋白減肥法最合適。顧名思義，高蛋白減肥法就是通過攝入大量的優質蛋白增加人體的基礎代謝，提高飽腹感，促進脂肪的燃燒和減肥效果。
具體的我們可以這麽吃：
早上30克蛋白粉，2~3個雞蛋白，蘋果壹個，黃瓜壹根，亞麻油拌酸奶壹杯，鈣鎂片和復合維生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，壹個西紅柿，壹根香蕉，鈣鎂片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮魚，黃瓜1~2根。這個就是壹個高蛋白飲食法的雛形了，高蛋白飲食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果妳想減內臟脂肪最快，第1個月不吃主食就可以了。
3.2運動
運動其實我沒有什麽好說的，因為我是做營養為主的，運動這塊我不是很了解，所以我只能提壹些簡單的建議。
運動要循序漸進，規律運動，跑步的話不要每天跑，初學者每天壹周3~5次就夠了，同時滿足氧氣充足，心率壹百三以上，時間超過40分鐘就可以了。
無氧運動的話，盡量以俯臥撐和下蹲為主。 俯臥撐最開始也是每天30~50個開始，不要過量，人體會受不了的。下蹲前三個月每天都不要超過30個，等人體習慣了再慢慢地加。
這樣飲食加上運動，妳內臟脂肪會下降得很快。但這種飲食方法我建議不要長期使用，還是需要有人指導的，使用壹個月就夠了。