大概要堅持常吃3個月以上才能看到明顯效果。
燕窩含有豐富的蛋白質、表皮生長因子、氨基酸、唾液酸以及鈣、磷、鉀等營養成分，食用具有美白護膚的作用，以其水解物實驗來看，在人角質形成細胞的途徑中，燕窩水解物主要通過調節絲裂原活化蛋白激酶和激活蛋白通路，抑制基質金屬蛋白酶的作用，來達到抗衰老等美膚作用。
2 堅持吃燕窩的皮膚差別
生活中可見有堅持吃燕窩的人群對比不怎麽吃燕窩的人群，其皮膚狀況有很明顯的對比差別，通常可見常吃燕窩的人，其臉部肌膚水潤有光澤、而且肌膚較白於不吃燕窩的人，但這除了吃燕窩以外，也可能還跟用了好的護膚品、日常生活較為悠閑，不用風吹日曬等有關，因為燕窩屬於高檔滋補品，售價較貴，能經常吃燕窩的人，其經濟條件也必定較好，有壹定的護膚資本。
3 燕窩怎麽吃美膚效果最好
1、食用時間：早上空腹吃身體吸收最好，對皮膚效用也最佳。
2、食用頻率：每周3次，壹次3克幹燕窩的量，堅持食用效果好。
3、食用方法
建議搭配壹些同樣具有美膚效果的食物同食效果更佳，如：木瓜、牛奶、豆漿、蜂蜜、紅棗、銀耳等。
推薦：燕窩銀耳蓮子羹材料：燕窩耳25克，鮮百合120克，鮮蓮子30克，枸杞5克。冰糖100克，紅棗3枚，水3杯。
做法
1、燕窩耳泡水2小時，揀去蒂及雜質後撕成小朵，加水4杯入蒸蘢蒸半個小時取出備用；
2、新鮮百合分成瓣，洗凈去老蒂；
3、將所有材料放入燉盅中，中小火燉煮半個小時即可。
功效：養陰潤肺，生津整腸，美容養顏。
4 燕窩可以天天吃嗎
可以天天適量吃。
燕窩營養豐富，經濟條件允許的情況下可以天天適量吃，但最好不要多吃，以免長久下去身體吸收變差，造成耐性，反而浪費了燕窩當中的營養，其次要是壹次性吃多了燕窩，本身腸胃功能不佳的人群，還可能會出現腹痛、腹瀉、反胃等不適癥狀，建議適食享用。