第壹份美式粥，準備即食燕麥片70g，冰糖40g，山藥200g，黃豆80g，水500ml。
首先，我們需要做壹些豆漿。將幹大豆浸泡在水中至少6小時。泡到完全肥了，然後早上起來可以蒸點山藥。將泡好的黃豆倒入攪拌機，加水。這裏泡的黃豆大概270g，水大概500ml，接近壹比二的比例，直到完全細碎，沒有豆渣。然後過濾，就拿壹塊紗布折兩下。過濾後放入鍋中，過濾後的豆渣可以作為其他菜肴使用。別浪費了。如果懶的話，用市面上賣的豆漿也是可以的。小火煮豆漿，註意豆漿壹定要煮透了再喝。
這個時候山藥差不多熟了。可以把皮剝掉，然後掰成小塊放在豆漿裏。用勺子把山藥碾碎，留壹些顆粒也沒關系。這時候加點水，看自己喜歡多濃，加開水調節。這時候可以加入速溶麥片。壹般美國的粥都是用麥片粥煮的，但是那太費時間了，所以我們這裏用的是速食麥片。然後根據自己喜歡的甜度加入冰糖，攪拌至冰糖完全融化，關火燉壹會。
第二個是做燕麥早餐棒。準備500g即食燕麥片、150g核桃、70g菠蘿幹、30g幹凍草莓、30g幹凍荔枝、150g杏仁、60g黃油、150g黃糖、100g蜂蜜、40ml水。
首先烤箱預熱到180度，所有核桃和杏仁切碎，還有凍幹草莓和菠蘿幹。妳也可以隨意使用任何妳喜歡的堅果和幹果。全部放入碗中，加入燕麥片，攪拌均勻。取壹個小鍋，加入黃油、紅糖、蜂蜜和少許水。小火加熱，直到黃油完全融化，糖粒完全融化。趁熱把煮好的醬料倒進燕麥片裏，邊倒邊攪拌，直到燕麥片都是這麽濕。
然後把它們放在事先放了壹張烤紙的20×30的烤盤裏。把麥片放在平整的鋪上，然後在上面撕壹張烤紙，壓實，放入預熱好的烤箱，烤30分鐘左右。這時候拿出來，趁熱用小刀在表面劃幾道劃痕。這是妳以後要砍的印記。不需要畫到底，畫個記號就行。然後妳要等它完全冷卻。如果不冷卻就切，會散開，冷卻後會更光滑。把切好的早餐棒放在密封的罐子裏保存，只要不受潮，可以保存很久。早上吃壹個就很滿足了。
最後壹個是燕麥金槍魚口袋飯團，即食燕麥片30g，米飯200g，金槍魚罐頭2湯匙，玉米罐頭2湯匙，蛋黃醬2湯匙，荷蘭黃瓜1根，海苔2片。
將燕麥片加入盛有米飯的碗中，然後加入1到2湯匙的水，讓這個燕麥片不要太幹，攪拌均勻，待用，將黃瓜切成細條。在桌面上鋪壹張保鮮膜。上面放海苔，中間挖壹點燕麥米鋪，盡量做成方形。
然後放金槍魚罐頭，擠蛋黃醬，放黃瓜條，撒壹點玉米粒，擠蛋黃醬。中間可以換餡料，可以放火腿或者雞蛋西紅柿，任何妳喜歡的食物。然後在表面鋪壹層薄薄的燕麥米。最後包好飯團，讓海苔用保鮮膜包好，包的越緊越好，最後用保鮮膜包好定型，方便隨身攜帶。