首先，菠菜
菠菜可以預防壹些眼疾。菠菜中發現的壹種名為葉黃素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
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第二，豆制品
豆制品中含有對眼睛有益的必需脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎劑。豆奶、大豆和大豆奶酪對眼睛健康有益。富含維生素E的食物，如橄欖油和谷類食品，對妳的眼睛也有好處。
三
第三，杏
杏仁中含有的維生素A可以避免自由基對眼睛的傷害。杏還含有壹些負責改善視力的類胡蘿蔔素。
四
四，鮭魚和沙丁魚
它們富含ω-3脂肪酸，對視力非常好。omega-3脂肪酸的主要來源是魚，而鮭魚和沙丁魚富含DHA，這是壹種omega-3脂肪酸。
五
五、胡蘿蔔
維生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。維生素A含有維持眼睛健康最重要的物質——抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是維生素A攝入的最佳選擇。除了胡蘿蔔，白菜和生菜也是維生素A含量高的食物。沒有維生素A，人會患夜盲癥。
六
六、水果
富含維生素C的水果，如獼猴桃、橙子、枸杞等。維生素C可以消除對眼睛造成傷害的自由基。
七
七、大蒜
大蒜是改善視力的極好食物。大蒜中的硫可以穩定晶狀體，使其更有彈性。此外，富含硫磺的洋蔥對視力也有好處。
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八、雞蛋
如果妳是雞蛋愛好者，恭喜妳。雞蛋對視力很有好處。雞蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和葉黃素，可以預防白內障。
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九、西蘭花
西蘭花不僅可以改善視力，還可以預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(類胡蘿蔔素中的壹種植物營養抗氧化劑)。這種物質對鏡片非常好。這些類胡蘿蔔素可以保護眼睛細胞免受自由基造成的壓力。
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X.維生素c:
維生素c可以減弱光線和氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
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十壹、維生素a:
維生素A主要存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋類、牛奶、魚肝油、黃油等食物。