各位，早餐時間是7點。早晨，太陽逐漸升起，身體逐漸蘇醒。胃腸道也醒了，消化系統開始運轉。這個時候吃早餐可以最高效的消化吸收營養食物。壹份營養豐富的早餐至少要有三種食物:谷類食物，如面條、米飯；動物性食物，如肉、蛋、乳制品等；還有維生素C，蔬菜水果。
大家的用餐時間是10: 30。早上10: 30左右，隨著人體新陳代謝的加快，有些人會感覺有點餓，這時就需要額外吃點飯來補充能量，尤其是學生和上班族，有助於他們集中精力，努力學習。
可以吃壹根黃瓜或者西紅柿，也可以喝點牛奶，1小瓶酸奶，或者壹些堅果。加餐後，午餐要根據飯量減少。
午餐時間在12: 00到12:30之間。12中午過後，身體最需要能量，但要慢慢吃。午餐最好遵循三個搭配原則:壹是粗細搭配，比如吃小米、全麥、燕麥，有助於預防便秘；
二是幹瘦結合。除了幹糧，大家都喝壹些濕潤的湯和粥。第三，顏色搭配，最好吃四色，比如白米粉、紅番茄、肉、青菜、黃大豆、胡蘿蔔等。
下午，午餐和晚餐之間通常有很長的間隔。壹般下午3點半以後，體內葡萄糖含量已經下降。可以吃壹些營養均衡的食物。比如餅幹、面包之類的壹種谷類食物，喝壹些乳制品或者水果，最好以白開水、綠茶為主。
大家的晚飯時間壹般都是6點半左右。吃飯不要太晚，太晚也不要太接近就寢時間。消化不完就要睡覺。壹般對胃不好，導致各種慢性病。
晚餐記得吃清淡的，吃壹些肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，盡量少吃脂肪；晚餐盡量保證食物的多樣性，如多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多的膳食纖維，增加胃腸蠕動；盡量控制食量，飯後半小時運動，防止脂肪堆積。
壹般宵夜時間在265438到0點之間。糖尿病患者和晚上要做腦力勞動的人可以適當吃壹些夜宵，壹定要精心選擇食物，控制食量。晚飯時間應該是睡前兩小時，21左右比較合適。宵夜少吃點，晚餐不要超過壹半。最好吃易消化的食物，如易消化的面包片和清淡的粥。