小雪節氣是立冬的標誌，也進入了抑郁癥多發的季節。經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁癥。
富含B族維生素的食物，如全麥面包、粗面制品、谷物、酵母、動物肝臟、水果等，對改善不良情緒和抑郁情緒也大有裨益。
吃復合碳水化合物和蘇打餅幹改善心情，雖然見效較慢，但更符合健康原則，有助於禦寒；香蕉中含有可以幫助人類大腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似於壹種化學“信使”，可以向大腦的神經末梢發送信號，使人感到安寧和快樂。
2、冷暖要做好。
這個節氣以來，東北風刮得多了。由於氣候還沒有冷卻到嚴冬，很多人不太註意戴帽子和圍巾，這些東西往往容易受寒。所以壹定要註意防寒。
加不加衣服要根據天氣的變化來決定，但不宜加太多，要看自己感覺不冷。俗話說“要想安心，就要勤快。”所以要多準備冬裝，適當增減。
在幹燥季節，應保持室內濕度，必要時可使用加濕器。對老年人來說，應選擇柔軟光滑的棉質或絲質內衣和內褲，盡量避免化纖服裝，將靜電的危害降到最低。
3、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是整個冬季保健的主題，多吃黑色食物不僅能快速補充熱量、預防感冒，還能滋補肝腎、清火養顏。
黑芝麻有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆富含蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達到80%，不僅能滿足人體對脂肪的需求，還能降低膽固醇。此外，還有黑米、黑棗、黑木耳等。，都有很好的保健功能。
4.早睡晚起，睡前泡腳。
小雪節氣要增強體質，提高免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚於22點休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪節氣後氣溫下降明顯，休息太晚更容易生病。
每天晚上用熱水泡腳。用熱水泡腳可以刺激足底穴位，或者抽空做暖腳運動，增加腰腿力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，提高身體的抗寒能力。
5、多吃熱粥
小雪過後，可以吃以下食物:保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。；溫補食物和補腎食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物可以燉煮，營養流失少；多吃熱粥有益健康，如麥片粥、蘿蔔粥、茯苓粥、大棗粥等。
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