壹旦染上這些慢性病，就得“閉嘴”了~但還是有很多人不知道什麽能吃，什麽不能吃。
所以貼心的魏給大家準備了壹系列“新四高”膳食指南。本期先整理了《高血壓飲食指南》，朋友們收起來吧~
高血壓患者，多吃以下食物，有助於控制和降低血壓。
1，富含鉀的食物
建議每人每天攝入鉀2000mg，50歲以上人群攝入量為2500mg。
為了獲得足夠的鉀，建議每天都吃:
Ps:以上三種食物每天都要吃夠~
2.富含鈣的食物
建議每人每天攝入800~1000mg的鈣。
為了獲得足夠的鈣，建議每天這樣吃:
Ps:以上四種食物每天都要吃夠~
3.富含優質蛋白質的食物
建議每人每天攝入50 65g蛋白質。
如果妳想獲得足夠的蛋白質，建議每天都吃:
Ps:牛奶、大豆及其制品、雞蛋不僅是高鈣食物，也是優質蛋白質的良好來源。在吃夠這些食物的基礎上，還要吃禽肉、魚、蝦、貝類，保證當天攝入足夠的蛋白質。
高血壓患者飲食中要註意限鹽、限糖、限油；
1，限鹽
每天的鹽攝入量要控制在5g以下(2200mg折算成鈉)，大概是壹個普通啤酒瓶蓋的大小。
Ps:這既包括調味品的鹽，也包括食物本身所含的鹽。
需要註意的高鹽食物，主要有:
註意減鹽:
2.限制糖分
每天的糖攝入量盡量控制在25g以下，大概是普通不銹鋼勺子的5勺左右。
需要註意的高糖食物，主要有:
註意還原糖:
高血壓患者要學會看食品包裝的配料表，比如糖(或者碳水化合物)，這樣才能知道自己吃的總糖量，有意識地控制。
Ps:學會這個方法對限鹽也有好處。
3.石油限制
食用油每日攝入量應控制在25g以下，約為白色陶瓷湯勺的2.5勺。
註意減油:
除了數量，最好以植物食用油為主要食用油，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等。，這也有助於控制血壓。
當然，我想控制我的血壓。
僅僅控制飲食是不夠的。
遵醫囑吃藥，控制體重，堅持運動等。
還需要大家壹起來做~
比如今天的文章
記得要“喜歡”魏~