懷孕前熱愛運動，去健身房練過瑜伽和普拉提，所以自己的運動基礎還是可以的。
懷孕期間，健身房很多設施都不能用，所以沒去健身房。而是飯後散步半小時，或者跟著做孕婦操。
1)行走
行走操作簡單。選擇壹雙舒適的鞋子，在小區花園或附近公園漫步半小時。可以呼吸新鮮空氣，接觸大自然，釋放不良情緒。不建議逛街，因為很容易買到零食，對身體和錢包都不好。
懷孕期間穿這種沒有綁帶的步行鞋，避免彎腰蹲著系鞋帶，非常方便舒適。
懷孕期間穿運動鞋
2)孕產練習
孕婦操，剛開始可以選擇瑜伽，慢壹點，安全壹點。孕中期12周後，大部分孕媽媽逐漸適應懷孕，強度可以略高。但是到了孕晚期28周後，她們的肚子變大了，骨盆和腰部會酸痛，會發現身體接受的強度明顯降低。所以孕晚期的妹子運動還是適度的。根據自己當時的情況，可以適當劃水。
①早孕:0-12周。
避免下蹲、劇烈運動和長時間運動，如快跑、跳繩等，這些運動在孕早期都需要跳躍。
建議妳在懷孕初期以瑜伽為主，動作更輕、更溫和、更安全。推薦適合初期後續的瑜伽，可以有效緩解腰痛和最討厭的孕吐。
按照孕期推薦的健身操，每天25分鐘，時間剛剛好。
懷孕早期的傑西卡·龐普爾瑜伽
②孕中期:13-27周。
推薦凱西·史密斯的產婦操，這種運動已經流行了30年，不是沒有道理的。動作雖然老套，但整體上屬於比較歡快的產婦操。剛開始動作多，很難跟上，慢慢就會找到節奏感。運動，拉伸，休息都有，強度不大。我堅持從12周開始，產前每天做，孕中期每天做，孕晚期每周三次左右。
這壹套50分鐘，需要很長時間。請註意，不壹定要根據自身情況堅持完成。
凱西·史密斯有氧運動
③孕晚期:28-40周。
孕晚期，肚子比較大，很多孕媽媽會出現各種身體上的疼痛，比如恥骨疼痛、盆骨疼痛等。簡而言之就是腰酸背痛，很難受，而且因為他們即將進入生產，大家都會感到焦慮。
推薦以下瑜伽練習，主要是拉伸練習，可以有效緩解這些疼痛，有助於生產。這是臥坐運動，對孕婦來說比較安全。
孕晚期的羅西瑜伽
懷孕是為了心情愉快的運動，適當的運動可以控制孕期飆升的體重~
最後，祝各位孕媽媽孕期順利。