優質碳水化合物
(主食)
全麥面包:254卡路裏
玉米:112卡路裏
紫薯:82卡路裏
紅薯:86卡路裏
土豆:81卡路裏
南瓜:23卡路裏
（...卡路裏/100克)
優質蛋白質
雞蛋:70卡路裏
蝦肉:93卡路裏
牛肉:106卡路裏
雞胸肉:118卡路裏
魚:110卡路裏
瘦豬肉:143卡路裏
豆奶:31卡路裏
全脂:66卡路裏
牛奶脫脂:33卡路裏
高纖維蔬菜
西蘭花:27卡路裏
生菜:16卡路裏
卷心菜:20卡路裏
黃瓜:16卡路裏
豌豆:111卡路裏
西紅柿:15卡路裏
胡蘿蔔:32卡路裏
蘑菇:25卡路裏
蘑菇:26卡路裏
白蘿蔔:16卡路裏
低GI水果
蘋果:53卡路裏
香蕉:93卡路裏
橙子:44卡路裏
火龍果:50卡路裏
藍莓:57卡路裏
草莓:32卡路裏
獼猴桃:61卡路裏
檸檬:37卡路裏
優質脂肪
牛油果:171卡路裏
堅果:560卡路裏
橄欖油:810千卡
三文魚:139卡路裏
關於飲用水
06:00-12:00 ?1000毫升
12: 00-18:00 ?1000毫升
18: 00-20:30 ?500毫升
20:30以後
渴了就喝兩口，不要喝太多水。
日常水量的科普:
成年人每天需要2000-3000毫升的水。人在吃食物時可以獲得500-65，438+0，000 ml的水，每天產生能量時體內產生300ml左右的內源性水。因此，成年人每天需要喝1500-2000毫升的水才能滿足身體的基本生理需求。
早起後身體處於缺水狀態。洗漱後喝壹大杯水，可以喚醒身體的活力，提高新陳代謝。)
關於飲食
07: 00 ?早餐
12: 00 ?午餐
16: 00 ?晚餐(無碳)
1壹日三餐。以上三個小時是壹天的整體框架，我們會盡量準時(除了有延誤的情況)。
2.把吃飯時間控制在9小時以內(8小時不適合我，所以做了調整)。
不建議斷餐。可以不吃米飯，但是要用其他主食代替。
4碳水化合物+蛋白質+膳食纖維(營養素必不可少，缺壹不可)。