主食
五谷粥
大米、小米、黑米、紫米、蕎麥、玉米、高粱以及各種豆類，如紅棗、蓮子、百合等。，每天可以隨意組合，營養健康又飽腹，特別適合腸胃不好的人。長期喝粥是非常健康的飲食。關鍵是很方便。每天前壹天晚上洗好米，預約電飯煲。起床後粥煮好了可以直接吃，節省了很多時間。
餃子
緩解饑餓感最方便的食物之壹，閑暇時可以直接包壹堆餃子放冰箱冷凍。想吃的話可以直接拿出來煮，炒，蒸。關鍵是餃子餡也很豐富多樣，有肉，有菜，有海鮮。如果早上不想吃肉，可以包胡蘿蔔和雞蛋，白菜和蘑菇，白菜和木耳，還有肉，豬，牛，羊，蝦，都可以做餡。早上煮壹個餃子只需要幾分鐘。如果想節省這個時間，可以直接上鍋蒸或者用電餅鐺煎。只要妳設定好了，妳就可以做別的事情，然後等待。
面條
開水當然是最方便的，但如果想味道好，可以提前把湯煮好，早上把面條放在湯裏煮，再加點蔬菜、金針菇、雞蛋、火腿、蝦仁，壹碗美味的面條就端上來了。這樣的組合絕對可以滿足妳壹天的需求。
主食搭配
豆漿和各種豆類洗凈後隨意放入豆漿機。如果有預約功能，可以提前壹天預約。如果沒有，早上磨半個小時，早上肯定來得及。在妳洗漱的時間，壹壺豆漿默默喝完。
蛋花米酒，雞蛋敲入碗中，沸水洗凈，加些米酒。喜歡甜的就加點甜，分分鐘搞定。
鮮榨果汁，水果切好扔進榨汁機。不到壹分鐘就完成了。
其他點
如果不飽，加點水煮蛋、堅果、水果應該就夠了。只要看看我介紹的這些隨機組合，壹個星期都不用擔心菜單的問題。最重要的是碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、植物纖維都攝入了，時間不需要太長，在洗漱穿衣的時間內就能很好的吃完。美好的壹天從早餐開始。