營養功效:面條柔軟易消化，西紅柿口感微酸，可以幫助產後媽媽提高食欲，緩解無法哺乳的郁悶心情。
原料:西紅柿雞蛋1個，菠菜2個，刀削面100g，鹽適量。
練習:
1，西紅柿切塊，雞蛋打散，菠菜洗凈切成小塊。
2.鍋燒熱，把鍋裏的西紅柿煨壹下，加水，把面煮到全熟。
3.將蛋液倒入鍋中，再放入菠菜段，然後大火燒開，加鹽調味。
2.燕麥南瓜粥
營養功效:燕麥富含亞油酸，可預防和緩解新媽媽產後水腫和便秘，改善血液循環，緩解情緒。同時，鈣、磷、鐵、鋅等礦物質可以預防骨質疏松，補充鈣質。和南瓜壹起吃也是壹種健康的產後瘦身產品。
材料:燕麥和米飯1把，南瓜1塊，鹽適量。
練習:
1.南瓜洗凈去皮，切成小塊。淘米，泡半小時。
2.將大米放入鍋中，加水，小火燉20分鐘，然後加入南瓜塊，小火煮10分鐘；加入燕麥，繼續小火煮10分鐘。
3.熄火後，加鹽調味。
3.明蝦燉豆腐
營養功效:蝦營養豐富，易於消化，有很強的開胸作用。特別適合產後乳汁分泌不暢的媽媽。
材料:鮮蝦4只，豆腐1塊，姜片，鹽。
練習:
1，挑出蝦線，去掉蝦須，洗凈備用，豆腐切成小塊，補血用。
2.將水放入鍋中，在火上煮沸。將蝦和豆腐塊放入熱鍋中，撈出備用。
3.鍋置火上，放入蝦仁、豆腐、姜片，燒開撇去浮沫，轉小火燉至蝦仁熟透，挑出姜片加鹽調味。
4.木瓜燉帶魚
營養功效:木瓜幫助乳母分泌乳汁，含有多種營養成分，可緩解脾胃虛弱、消化不良。
材料:1帶魚、木瓜半個、蔥、姜、醋、鹽、醬油。
練習:
1.去鱗去內臟，洗凈切長段，生木瓜洗凈，瓜去皮，去瓜芯，切塊。
2.將砂鍋置火上，加入適量水、帶魚、木瓜、蔥、姜、醋、鹽、醬油，小火煨至帶魚熟。
5.清蒸大蝦
營養作用:這道菜有很好的催乳作用。適用於腎虛、缺乳的產後媽媽。
材料:大蝦9只，蔥，姜，湯，醋，醬油，香油。
練習:
1.大蝦洗凈，去腳、須、皮，去蝦線，姜洗凈，對半切片，半剁。
2.將大蝦放入盤中，放入蔥花、姜片和高湯，入籠蒸約10分鐘；挑選姜片，放在盤子裏。
3.用醋、醬油、姜和香油做蘸醬。