酸奶富含鈣，可以預防骨質疏松。此外，酸奶中的健康菌可以維持腸道健康，減少歲月帶來的腸道疾病。20世紀70年代，世界上百歲老人比例最高的地區是格魯吉亞。把這裏打造成壽星女孩聚集地的秘訣是什麽？答案最終鎖定在不起眼的酸奶上，它深深融入了當地居民飲食的方方面面。
2.紅糖
紅糖是未經提煉的粗糖，保留了原料中較多的維生素和礦物質，如鐵、鋅、錳、鉻等。，其營養成分遠高於白糖。中醫認為，紅糖性溫味甘，有補氣補血、健脾暖胃、止痛、活血化瘀的作用。老年人對微量元素和維生素的攝入量在逐漸減少，因此專家建議老年人在吃糖時應多選擇紅糖。
3.黑木耳
黑木耳有防止血栓形成的作用。每天吃壹點黑木耳，可以起到抗血管堵塞的作用。黑木耳具有補血活血、抗血小板聚集、防止凝血和血栓形成、防治冠心病和動脈硬化的作用。黑木耳不僅肉質細嫩，清脆爽口，而且營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽。黑木耳因其完美而豐富的營養，被譽為“素食中的肉”。
4.橄欖油
橄欖油中的不飽和脂肪酸可以降低心臟病和癌癥的發病率。現在，人們有了更多的發現。橄欖油還含有壹種強大的抗氧化劑——多酚，可以幫助人們抵抗衰老帶來的疾病。選擇橄欖油作為食用油，可以有效發揮其降血脂的功能，從而預防高脂血癥和脂肪肝，保護心臟，有助於降低高血壓、冠心病、中風等疾病的風險。
5.小米
小米是常見的食物，體弱多病的老人經常用小米滋補身體！
6.牛奶
牛奶營養全面。牛奶中賴氨酸含量高，膽固醇含量低。所有的碳水化合物都是乳糖，在腸內可以轉化為乳酸，可以抑制腐敗菌的生長。牛奶含鈣豐富，吸收率高，含有較多的維生素A、D和核黃素，對老年人是必需的，也是有益的。
7.藍莓
藍莓營養豐富，不僅含有常規營養成分，還含有黃酮類和多糖類，因此也被稱為“水果皇後”、“漿果之王”。藍莓中豐富的維生素C可以防癌、抗心臟病。藍莓富含果膠，可以稀釋人體脂肪，保護心腦血管健康。此外，藍莓富含抗氧化劑，可以延緩人體衰老。