其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動是有目的的，不僅僅是為了鍛煉。增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉經常處於緊張狀態，背部的壓力逐漸增大。此時運動要慢，避免劇烈運動導致寶寶早產。應選擇以拉伸為主的運動結合呼吸練習，加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好身體儲備。這個時期的孕婦主要有兩個運動推薦，具體來說:
1.伸展瑜伽
拉伸瑜伽對於音樂的選擇是非常重要的，所以在這方面需要下壹些功夫。孕媽媽配合輕柔的音樂做壹些簡單的拉伸運動，不僅可以緩解臨近分娩時的緊張情緒，還可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，自然放松，雙腳分開，雙臂水平擡起，配合有節奏的吸氣和呼氣，上身慢慢向左彎曲，左手托住小腿或腳跟，右臂盡量伸直。用不同的手臂重復同樣的動作，每次練習10 ~ 15分鐘。但是，如果孕婦很累，就不要繼續運動了。正確的選擇是立即休息。
2.鍛煉呼吸法
運動呼吸是適合懷孕8個月的運動，主要是幫助孕婦減輕分娩的痛苦。也就是說，它可以通過分娩時的呼吸調節來幫助孕媽媽緩解分娩疼痛。臨近預產期，孕媽媽要掌握科學的呼吸方法來調節自己的心理情緒，學會放松自己。那時候孕婦只需要按照醫囑吸氣呼氣就可以了。
孕婦需要記住，這個運動適合在床上做，因為床比較穩定，不像地板那麽硬或者冷。孕媽媽可以平躺在床上，手輕輕放在肚子上，閉上眼睛，放松，放慢呼吸頻率。深呼吸擴張胸廓，再慢慢呼氣恢復胸廓，重復10次。或者雙手平放在身旁讓腹部自然放松，緩慢的深呼吸運動可以有效緩解肌肉緊張。孕媽媽要記得有足夠的力量就要做到位，否則不需要勉強自己，但是這個運動還是挺適合懷孕8個月以後的孕婦的。
不適合孕婦在孕期做運動。
1.妊娠前後有高血壓的孕婦。
2.有嚴重宮縮和陰道出血癥狀的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.孕婦有心臟病，腎不好。
5.肚子太大，孕婦出事了。