代謝率低的癥狀有哪些？
1，四肢冰冷
有些女性即使在溫暖的天氣也會手腳冰涼。中醫認為這是體虛陽虛的表現，這類人基礎代謝率低。只要體溫能上升1℃，基礎代謝率就能上升12%左右。
2，權重浮動。
重量不穩定有兩個原因。壹種是機體代謝率異常，主要是20歲以上的女性。另壹種是水分代謝異常，甚至體重會在短短壹周內突然增減5斤。
3、總覺得累，沒精神。
全身無力，精神不振，是氣血虛弱的癥狀。這類人新陳代謝差，體重增加，並伴有嗜睡。他們只能通過運動來提高基礎代謝率，但不能做劇烈運動，以免降低免疫力。
如何提高基礎代謝率？
1，多吃含粗纖維的蔬菜和洋蔥。
粗纖維可以促進胃腸蠕動，平衡腸道內的菌群環境。同時也能給人飽腹感，有助於提高新陳代謝。洋蔥中還含有大蒜素，可以抑制脂肪吸收，增加新陳代謝。盡量涼著吃，防止大蒜素被破壞。另外，辣椒也是不錯的選擇。辣椒中含有大量的辣椒素，可以促進新陳代謝，幫助燃燒卡路裏，減肥。
2.保持適度運動
每天至少30分鐘的有氧運動，可以改善血液循環，增強新陳代謝，但壹定要長期堅持。每晚睡前洗個熱水澡，可以放松肌肉和精神，提高基礎代謝率，幫助代謝體內毒素和垃圾。要保證每天有1500~2500 ml的水分攝入，避免體內缺水。
技巧
在減肥期間，可以采用少量多餐的原則，兩餐之間間隔至少2~3小時。不能靠節食減肥，以免新陳代謝變慢，導致肥胖。通過力量訓練增加肌肉，肌肉可以消耗熱量。每周至少做2~3次力量訓練，最好結合有氧運動，可以大大加快新陳代謝。合理補充含鋅食物，如海鮮，可以促進體內酶的運行，加速消化吸收和代謝功能，有助於提高新陳代謝。此外，還可以按摩任重、足三裏等相關穴位。