壹周水果和蔬菜飲食
1，第壹天，湯和水果。除了香蕉，所有的水果都可以吃，但是瓜和西瓜要少吃，因為它們比其他水果含有更多的熱量。第壹天只能吃湯和水果。如果妳喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
2.第二天，湯和蔬菜。第二天可以吃除了湯以外的所有蔬菜，最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午我可以吃壹些烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。
3.第三天，湯，水果和蔬菜。這壹天不能吃烤土豆。可以隨意喝湯，吃水果蔬菜，預定的時候多喝水。如果前三天能嚴格遵守飲食規律，可以瘦2-3公斤。
4.第四天，湯，水果，蔬菜，牛奶和香蕉。除了可以隨意喝湯吃蔬果，還可以吃1杯牛奶，3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。
5.第五天，湯，牛肉，西紅柿。除了湯，妳還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉能吃200克，西紅柿生吃，不定量。這壹天要求6-8杯水，只喝湯壹次。
6.第六天，牛肉和葉菜。牛肉蔬菜隨便吃，可以吃兩份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝湯壹次，壹定要多喝水。
7.第七天，米飯，果汁，蔬菜和湯。能夠吃壹些米飯和蔬菜，喝壹些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。
運動飲食
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
另外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
這壹周果蔬減肥法是我給大家的福利嗎？就是可以解決女生想減肥的時候可以繼續吃吃吃，也可以不用每天運動也可以努力減肥。但是，女生還是要偶爾出去運動，即使不是每天都運動，每周至少也要有兩天的時間用來運動。