行動壹:
動作要領:雙腳放在凳子上，雙手向上推地面座椅，然後站起來擊掌重復動作。這個動作是雙重動作。俯臥撐可以鍛煉我們的胸肌和手臂肌肉，而站立可以消耗額外的能量，達到更好的燃脂功能。
動作次數:15次壹組，做5組。
行動2:
動作要領:動作開始，單腿站立，將懸空腿向前踢，同時像上圖中的人壹樣用手做，保持節奏感，背部挺直。
動作次數:15次壹組，做5組。
行動3:
動作要領:雙腿放在椅子上，兩腿之間的角度大於90度。動作開始，擡起上半身，用手摸我們的腳趾，左手摸右腳，右手摸左腳。這個動作主要是訓練我們的腹肌。最重要的不是數字，而是腹肌真的感受到了力。
動作次數:15次壹組，做5組。
行動4:
動作要領:該動作模仿健身房單臂啞鈴劃船，單手撐在椅子上，雙腿略寬於肩膀，背部挺直。動作開始時，手持啞鈴或重物，向上劃。註意這個動作需要用我們的背部發力，而不僅僅是手臂動作。
這個動作主要訓練背部肌肉。
動作次數:15次壹組，做5組。
行動5:
動作要領:將壹只腳趾放在椅子上，動作開始時臀部放下，同時像跑步壹樣前後擺動雙手。這個動作可以讓我們全身的很多肌肉都動起來。這是壹個非常好的燃燒脂肪的運動。如果搭配更高的頻率，心率會更高，效果會更好。
動作次數:壹組30次，做5組。
行動6:
動作要領:雙腿並攏掛在椅子上，壹手支撐身體，壹手插在腰間。當妳開始動作的時候，妳就不能再往上推了，妳的腹部會保持身體平衡。這個動作主要訓練我們所有的核心肌肉包括腹肌，也可以訓練我們的臀部伸展。
動作次數:15次壹組，做5組。
以上是我們給大家介紹的幾個動作。這些動作我們都可以在家裏做，不出門也能達到鍛煉的效果。只要每天堅持這樣的循環訓練，堅持壹段時間，就壹定能看到自己身體上的變化。
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