魚類食譜
三文魚、鱈魚、黃魚、帶魚、鱸魚。三文魚:三文魚菠菜面、煎三文魚、清蒸三文魚、三文魚粥；鱈魚:油炸鱈魚、清蒸鱈魚、番茄鱈魚片、鱈魚時令菜粥；黃魚:紅燒黃魚、清蒸黃魚、油炸黃魚、醬黃魚；帶魚:紅燒帶魚、糖醋帶魚、清蒸帶魚、油炸帶魚；鱸魚:清蒸鱸魚和紅燒鱸魚。
貝類食譜
螃蟹，蝦，扇貝，牡蠣，牡蠣。蟹:清蒸蟹、蒜蓉蟹、蟹黃海鮮粥、番茄蟹黃面；鮮蝦:鮮蝦時令菜餅、時令蔬菜蝦球、蝦粥、水煮蝦；扇貝:蒜蓉扇貝、扇貝丸子、扇貝豆腐湯、扇貝時令菜粥；牡蠣:牡蠣豆腐湯、烤鮮牡蠣、酥炸牡蠣、牡蠣粥；牡蠣:清蒸牡蠣、蒜蓉牡蠣。
海藻食譜
海帶、紫菜、裙帶菜、發菜、龍須菜。海帶:海帶排骨湯、海帶豆腐湯、海帶豬腳面、海帶牛肉面；紫菜:紫菜蛋羹、紫菜蛋餅、紫菜蝦餅、紫菜餛飩；裙帶菜:裙帶菜蝦球湯、裙帶菜厚蛋烤、裙帶菜豆腐湯、裙帶菜蝦餅；發菜:發菜烤豆腐、發菜蘑菇湯、發菜涼拌菜、發菜豆腐湯；龍須菜:寒龍須菜。
如何正確補充DHA
DHA是人體必需的脂肪酸，但不能自行合成。可以通過母乳0-6個月，輔食6個月-3年，輔食3年-12年。不同人的攝入量不同:孕婦母乳:200mg/天，0-3歲:100mg/天，4 -12歲:160-200mg/天，成人:220mg/天。
如何用飲食補充DHA
母乳餵養自己寶寶的媽媽營養均衡，每周吃2-3次。深海魚可以滿足它們的日常需求。奶粉寶寶可以選擇DHA含量高的奶粉。寶寶每天至少要補充半個蛋黃，魚孩每周補充2-3次，其中1次是富含dha的深海魚。註意事項:選擇合適的烹飪方法，dha會在烹飪過程中流失。不同烹調方法的食物中dha的保留率不同。清蒸和無油食品中DHA的保留率較高。油炸會使DHA大量流失，避免食用金屬含量高的魚類，如方頭魚、旗魚、大眼金槍魚、馬角魚、長壽魚等。如何選擇DHA補充劑取決於DHA的來源。DHA補充油包括海藻油DHA和魚油DHA。優選海藻油DHA提取自海洋微藻，相對安全，純度高，不腥。看DHA的含量，DHA含量約為100mg，接近寶寶的推薦攝入量，不易過量。註意不要把寶藻油的含量當成DHA的含量。根據顆粒大小，建議DHA選擇較小的顆粒，寶寶可以很好的吞咽，稍大的顆粒不容易吞咽。聞壹聞DHA的味道，氣味比較小，沒有腥味。對寶寶友好的DHA，寶寶更容易接受，有些氣味太濃寶寶接受不了，不會喜歡吃。