減脂生活
○說到減脂飲食，感覺要清淡，吃白開水，不敢放調料。事實上，這樣苛刻的飲食更容易導致以後暴飲暴食。想想壹個色彩斑斕的減肥法怎麽突然變成了枯燥無味的“減脂減肥法”，又有誰能堅持幾天，所以做壹個既健康又堅持的減脂減肥法是正確的。讓減脂減肥法活起來，形成壹個正常的生活，而不是作為壹個短期的、艱難的任務！
1.食材的種類要豐富多樣。
飲食不要太單壹，可以選擇自己喜歡的食物，搭配多種飲食。
蛋白質:雞肉、牛肉、魚蝦、雞蛋等肉蛋類，牛奶、酸奶、蛋白粉等乳制品都可以。
碳水化合物:米飯、面條、饅頭、蕎麥面、紅薯玉米、燕麥、全麥面包等。
脂肪:蛋黃、鱷梨、奇亞籽、橄欖油、魚油、堅果和其他優質脂肪。
2.調味很重要
○壹開始不要減脂，所以飲食中不敢放油鹽，不然每天光想著這三頓無味的減脂餐就吐了，出門吃飯更容易暴飲暴食。放壹些黑胡椒，椒鹽，辣椒醬，番茄醬等。改善減脂餐的口感，每次放5-10克，熱量不會高，讓飲食符合減脂生活。
3.甜點飲料
甜食不能出現在減脂期，但也能帶來情感價值。
想吃甜品的時候可以換成其他健康的食物，比如紅薯、甜玉米，既能補充碳水又太甜。水果太甜的時候，也可以補充維生素。
○飲料我們可以選擇喝壹種飲料，比如健怡可樂。喝壹瓶沒多少熱量。喝了之後，我們感到快樂，體內的應激激素皮質醇自然下降。好心情也是減脂的重要壹環。
*當然，這裏不提倡喝這種無糖飲料。平時以白開水為主，更有利於身體健康。
在吃飯時作弊
計劃每周作弊壹次，讓我們的飲食和訓練更有動力！
經過持續的健康飲食和運動訓練，妳可以每周吃壹頓出軌餐來調節生活，妳可以吃任何妳喜歡的食物，炸雞、漢堡、披薩、奶茶等。，更重要的是，可以滿足精神，放松身體，從而更好的堅持減脂。