如果妳覺得這個強度不適合妳，那麽妳可以根據自己的實際身體狀況來增減強度，以達到最佳的訓練效果。
1，俯臥遊泳
俯臥遊泳的動作是壹個比較基礎簡單的訓練動作。首先，我們的身體需要保持俯臥狀態，然後擡起肩膀，這樣胸部才能擡離地面。保持這個姿勢不變，然後擡起我們的手臂做這個遊泳動作。在做這個遊泳動作的時候，盡量向後移動，感受我們背部受到的擠壓。
如果做不到，就參照圖示完成這個訓練動作，並且盡量保持時間長壹點，盡量做20次以上。
2.鮑比跳了起來
做完最後壹個動作後，我們適當休息5到10秒，然後回去鍛煉，完成這個經典動作。這是bobbie跳，bobbie跳是由很多動作組合在壹起完成的，所以要把每壹個動作做標準。在跳起來的時候，要盡量跳得高，加大動作幅度，多感受身體脂肪的燃燒。
3.伏地魔擡起了他的身體。
最後壹個動作之後，我們還是休息5到10秒，然後我們就結束這個訓練動作。在做這個動作之前，我們的身體需要先保持壹個俯臥的姿勢，我來讓我們的身體保持壹個俯臥的姿勢，讓我們的身體保持放松，然後我們壹起來做這個擡起的動作。
壹起擡，就是要求我們手腿壹起擡。如果不能，就參照圖示完成這個動作，盡量在頂部停留的時間長壹點，這是為了保證我們的訓練效果。
4.擡起膝蓋，用側撐向後推。
做完最後壹個動作，休息5到10秒，然後保持壹個側撐的姿勢。讓我們完成側撐的這個提膝反蹬動作。在做這個動作之前，我們需要保持壹個側支撐的姿勢，在地面上彎曲手臂，收緊腹部，然後完成壹個提膝，然後做壹個後踢。
5.彎腰摸摸妳的腳。
最後壹個動作，我們給大家介紹壹個彎腰摸腳的動作。當妳看到這個動作的名字時，妳可能不是很理解，所以妳可以看看我們的詳細圖解，試著理解壹下。首先需要保持壹個俯身支撐的姿勢，然後收緊腹部，將身體合攏，再完成壹個觸腳動作。
我們有上述行動的詳細說明。不懂就看插圖，自己做這些動作。相信妳很快就會掌握這些動作的技巧。給自己安排壹個合理的訓練時間和休息時間。堅持訓練，妳的效果會非常顯著。