根據運動強度，飯後半小時至壹小時可進行散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
根據飯量，如果運動前飯量大，妳吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物不容易消化，最好飯後兩小時以上運動。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
飯後運動註意事項:
1，晚飯不要吃太多。
如果我們要在晚飯後開始自己的運動健身，晚餐就不能暴飲暴食，晚餐也不能吃壹些不易消化的食物，比如紅薯、土豆等。如果我晚飯吃多了，肯定會對我們接下來的運動健身有影響。
所以，如果我們想在飯後鍛煉身體，保持身材，晚餐就要適度進食。吃壹頓6分鐘左右的飽飯就夠了。經過1小時的休息和消化，我們就可以很好的去運動健身了。
2.飯後立即開始運動是不可取的。
飯後如果想運動健身，肯定需要休息消化半小時到1小時。這個消化的休息時間很重要，壹方面可以讓我們的胃在運動中減輕負擔，另壹方面也可以讓我們在運動中有充足的能量供應。
3.飯後運動不要拖到太晚。
飯後運動健身，最好在飯後壹小時左右開始。也就是在晚上六七點左右開始，壹方面是因為在這個晚上，壹般人的身體狀態都會處於壹個比較好的狀態，無論是呼吸節奏還是心跳頻率，都比較適合壹些運動健身項目。
另壹方面，如果我們在晚餐後休息很長時間，並推遲到稍後的時間，如8點或9點甚至更晚，然後去鍛煉和健身。壹方面，這會對他們的運動狀態產生影響，因為正常人的身體狀態在8點以後都是比較差的，在運動過程中會感到疲憊無力，不利於他們的運動健身效果。
另壹方面，如果運動太晚，晚上會睡得晚，也會影響睡眠質量，因為晚上運動後人容易處於興奮感。