七點起床，喝壹杯溫水，做點運動。
早上起床時，身體往往處於極度缺水的狀態。這時候喝壹杯溫水，不僅有助於補充身體水分，還有助於身體排毒，喚醒新陳代謝。早上第壹杯水，最好選擇白開水，其次是黑咖啡、綠茶等。喝完水後，可以適當做壹些輕微的運動，幫助喚醒身體的新陳代謝。
7:30-8:00吃壹頓營養早餐。
早餐是啟動壹天新陳代謝的關鍵。如果不吃早餐，壹天的新陳代謝會處於較低水平，中午和晚上會因為空腹時間長而吃更多的食物。減肥中，營養豐富的早餐很重要！
營養早餐配方:粗糧+蛋奶+果蔬，比如:2片全麥面包+1盒純牛奶+1個蘋果。
10: 30-11: 00吃點水果。
忙碌了壹上午，此時早餐已經消化的差不多了，是時候多加幾餐了！
減肥中，在兩次主餐之間加餐，不僅有助於緩解饑餓感，避免主餐暴飲暴食，還有助於穩定代謝。
建議選擇水果、無糖酸奶、純牛奶等。，而且總量不能超過200卡路裏。
12: 00-12: 30準時吃午飯。
太早吃午飯會讓妳下午更餓，太晚吃午飯也會因為空腹時間太長導致暴飲暴食。
健康午餐的配方:精米白面+低脂肉+五彩蔬菜，例如:100g熟藜麥+1塊雞胸肉+半根胡蘿蔔+半根黃瓜。
13: 00飯後做個小運動。
午飯後，身體會因為血糖升高而感到困倦。這時候不建議馬上坐著或躺著，而是站壹會兒或走20分鐘，避免脂肪堆積。
如果有午睡的習慣，可以在飯後20分鐘後休息，午睡時間可以保持在20分鐘左右。不要睡太久。
15: 00-16: 00吃壹些健康的零食。
這時候又到了下午加餐的時候了。如早上的水果、無糖酸奶、純牛奶等。被選作加餐的食物，總量不超過200卡。
註意壹個細節。如果早上吃水果，下午盡量選擇乳制品，盡量快速出錯~
18: 00-19: 00吃壹頓小而精的晚餐。
晚餐也是關鍵的壹餐！如果不吃晚餐，第壹天的午餐和第二天的早餐相差18小時。長期空腹狀態下，晚上或第二天更容易暴飲暴食，不利於腸胃健康。
輕晚餐的配方:粗糧+肉蛋奶+各種蔬菜，比如:1碗燕麥飯+1三文魚+1清炒蘆筍。
20: 00適度運動，幫助睡眠。
睡前3-4個小時，可以做壹點運動，讓身體有輕微的疲勞感，幫助入睡！
但睡前不宜做高強度的劇烈運動，否則會使大腦處於興奮狀態，影響睡眠！
22:00-23:00關閉電子產品，關燈睡覺。
現在人們的失眠往往伴隨著電子產品的使用，以及電子產品發出的藍光，會阻礙體內褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。
所以睡前壹小時，建議提前關掉電子設備，看紙質書，或者聽歌。
入睡的最佳時間是晚上10: 00-11: 00，每天保證7-8小時的睡眠。
突然就可以事半功倍的減肥了！