無碳飲食
低碳飲食
高碳飲食
早上:牛奶+雞蛋
中午:肉、蛋、菜不限。
晚上:肉蛋+蔬菜
早上:水果+雞蛋+優質碳水化合物。
肉蛋+蔬菜不限夜:肉蛋+蔬菜
早上:優質碳水化合物+雞蛋
中午:碳水化合物+肉蛋+蔬菜不限晚上:優質碳水化合物+肉蛋+蔬菜
放縱日
這壹天可以吃壹些高熱量的食物。建議吃壹兩頓飯，最好是中午，晚上八點以後不要吃。妳可以吃妳喜歡的任何東西，但是不要停止吃。
碳循環運動建議
1無碳日不運動
2低碳日適度運動
3高碳日常運動
4沈迷於日常鍛煉。
低碳日推薦活動
35分鐘有氧燃脂可選跳繩、帕梅拉、遊泳、慢跑等高碳天、放縱天推薦運動。
無氧20分鐘+有氧30分鐘+拉伸10分鐘無氧:帕梅拉無氧，臀腿訓練；瘦腿肩等有氧運動:各種燃脂運動，跳繩，跑步，爬樓梯，快走等。
運動原則:無碳日控制碳水化合物攝入，低碳日減脂，高碳日改善代謝。
壹些食物推薦
高蛋白質面粉
蔬菜類
維生素
食用纖維
優質碳水化合物
魚、蝦、牛肉、雞胸肉、雞腿、雞蛋、豆漿、牛奶。
菠菜，萵苣，生菜，卷心菜，花椰菜，黃瓜，豌豆，西紅柿。
藍莓、蘋果、聖女果、獼猴桃、橙子、草莓、青苔和火龍果。
胡蘿蔔、冬瓜、秋葵、紫甘藍和西蘭花、菠菜、豆芽、花菜和木耳。
紫薯、紅薯、南瓜、土豆、芋頭堅果、山藥、燕麥、面食、玉米雜糧米飯、小麥粉、大米、全麥面包。
這些只是建議，妳可以。
選擇最好的。
關註碳循環
d早上可以喝壹杯黑咖啡，消除水腫，抑制食欲。2盡量在晚上7點前吃完晚飯，然後停止進食。3如果擔心月經的新陳代謝容易失衡，可以避開月經期，持續4天。餓了可以吃點蛋白棒或者酸奶國，每天喝2000ml水。水不僅能增強飽腹感，還能改善新陳代謝，促進脂肪排泄。烹飪方法可少油少鹽煮、炒、蒸。
用鹽、雞精、醬油、黑胡椒等。7不吃夜宵，會忍不住把它放在放縱的壹天。
註:碳水循環原本是美國運動員為了在短時間內達到更好的減脂效果，所以。碳水循環法要配合適度的運動才能發揮最佳效果。