1，每天喝2升水
體內缺水容易引起便秘。如果體內缺水，大便就會幹燥，無法順利排出。為了預防便秘，除了水果、蔬菜等食物中的水，每天最好喝2升水。
2、堅持定時排便
早餐後20分鐘左右，養成定時排便的習慣。排便前喝500毫升水，步行10-15分鐘。剛開始即使不舒服，排便的時候也要註意，不要看手機，不要想問題。
3.服用酶
酵素是由各種果蔬經微生物發酵制成的具有特定生物活性的混合發酵液。進入腸道後，能促進腸道蠕動，輕松排出多余油脂和垃圾。酵素屬於比較工藝的，現在壹些酵素果凍也受到人們的青睞，比如超智安大豆酵素果凍、多妍瘦酵素果凍、綠瘦酵素果凍~ ~ ~
4.多吃粗纖維食物。
很多情況下，胃腸蠕動會變慢的原因，與缺乏刺激有很大關系。所以在日常生活中，建議經常便秘的人多吃富含粗纖維的食物。如玉米、燕麥、大豆，多吃大白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等。這些食物有很好的通便作用。
5.服用益生菌
益生菌不僅可以改善便秘，還可以調節腸道菌群平衡，使人的腸道更加舒適健康。
6.每天散步30分鐘。
上班族每天坐在電腦前。缺乏運動影響腸道蠕動，體內和毛孔內的毒素無法及時排空。所以建議白領女性每天散步30分鐘，最好每天再做壹套健身操。平時周末要多出去遠足，打球或者遊泳。這些都是快速改善排便的好方法。
7.多吃果膠類食物和產氣類食物。
果膠食物有很多，很多水果和蔬菜都屬於這個範圍，比如蘋果、香蕉、橘子、胡蘿蔔、卷心菜等。這些都是果膠類食物，可以起到很好的軟化大便的作用，有效減少便秘。
8.把妳的腳泡在熱水裏
保證血液的循環通暢，可以促進身體機能的正常運轉，這樣便秘自然就不會困擾妳了。記得每天睡前用熱水泡腳。想要效果翻倍，加壹勺海鹽泡腳15分鐘。
9.適度飲食
養成合理的飲食習慣，即定時定量，不暴飲暴食，軟硬寒適宜，飲食幹凈衛生，食物多樣化。經常變換花樣和種類，註意色、香、味，增加食欲。