腹部
只要每天花30分鐘，就能讓自己遠離小肚腩的陰影！所以，姐妹們，讓我們從這壹刻開始消除小肚腩吧。
(方法1)
*屍體躺在地上。先將大腿擡起與身體成90度，然後彎曲膝蓋，使大腿和小腿也成90度。
*腳後跟輕松放在椅子上，手放在耳朵上。
*腹部發力，慢慢數到5，向膝蓋方向擡起肩膀。在最高點停壹會兒，然後以慢慢數到5的速度慢慢放下身體。
*效果:消除腹部脂肪，收緊腹肌。
*PS:
1.不需要用手托住頭，輕松放在身體兩側即可。否則，可能會導致頸部和手部受力不正確。
2.身體不需要太多起身，但壹定要明顯感覺到胃在發力。
3.放下身體準備下壹個動作時不要完全仰躺(肩膀不要著地)。
(方法2)
*身體躺在地上，雙手伸直，大約在小腹上方。
*彎曲膝蓋，打開膝蓋，雙腳和腳跟並攏，盡可能靠近臀部。
*腹部發力，慢慢數到5，向腳跟方向擡肩。在最高點停留5秒左右，然後慢慢數到5，身體放下。
*效果:消除腹部脂肪，收緊腹肌。特別是對於上腹部(凸出的肚子)！
*PS:
1.只要頭部順勢上揚，頸部就要放松，不要太用力。
2.身體不需要太多起身，但壹定要明顯感覺到胃在發力。
3.當妳放下身體準備下壹個動作時，註意不要完全平躺。
(方法3)
*躺在床上，臀部以下留在床外。彎曲膝蓋，使大腿位於腹部上方。
*雙手伸直放在身體兩側，掌心向下，放在臀部下方。
*腹部用力，慢慢數到5，雙腿向前伸直。讓妳的身體保持直線。然後慢慢數到5，屈膝，大腿回到原來的位置。
*效果:可以消除腹部脂肪，收緊腹肌。特別是對於小腹(肥肚)。
*PS:
1.放松背部、肩膀和手臂。妳壹定明顯感覺到肚子在發力。
2.伸腿的時候，壹定要腳尖朝上。雙腿伸直時，註意保持身體平行。