1.坐姿踮腳
這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在壹張椅子上，這個平時都可以做的。擡頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦!
2.擡起妳的腳跟
如果妳想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，妳只需要擡起妳的腳跟，用妳的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在壹天裏將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
3.泡泡腳
晚上睡覺前泡泡腳，讓血液循環加快，因為小腿很容易水腫，而每晚泡腳就能改善這個問題，用壹個合適的木桶，讓溫水倒入桶中，水能浸沒小腿即可，在這個過程中可以給小腿按按摩，讓腿部的毒素迅速排出，持續十五分鐘，感到小腿出汗，發熱即可。
4.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
5.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量擡高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另壹側做運動，壹直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，妳就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
瘦腿之飲食篇
瘦腿水果壹：葡萄柚
葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路裏低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是妳擺脫大象腿的好幫手哦!
瘦腿水果二：蘋果
蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至於水溶性纖維質果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!
瘦腿水果三：獼猴桃
奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客。
瘦腿水果四：香蕉
卡路裏稍高壹些香蕉，其實可以當晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求。所以他也是減肥的必備食物之壹。