運動30分鐘後再吃，也不能太久，不然吸收不完全，達不到健美效果。
第壹次練健美怎麽吃
有人說健美的訓練幾乎和營養壹樣重要。但是不知道怎麽吃才能配合訓練，達到健美的目的。
答:的確，在健美運動中，合理的營養配比和科學的飲食結構意義重大。應該說，訓練、休息、營養構成了健美訓練的全部。新手要知道怎麽吃，首先要明白壹般的訓練者在訓練日攝入的熱量大約是3500-4500千卡，正常人每天攝入的熱量大約是2500-3000千卡。正常人每天攝入的蛋白質是1。O-65438+每公斤體重0.2g，健美運動可達2g左右。
壹般來說，營養對人體有以下作用:保證身體健康和新陳代謝、泌乳、維持體溫的物質供應；確保組織和器官的構建和修復及其生長所需材料的供應；保證正常生命活動所必需的水、生存計劃和微量元素的供應。顯然，無論在日常生活還是健美訓練中，人每天的營養攝入必須與當天的消耗量相平衡。過低會導致營養不足，過高則會將多余的能量轉化為脂肪儲存在體內。所以健美運動員在平時的訓練周期中，每天的能量攝入男性約為3500-4500千卡，女性約為2200-2700千卡。同時要增加蛋白質的攝入比例，使蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例由普通人的65，438+02: 58: 30改為20: 55: 25左右，特殊時期可改為30: 55: 65，438+05左右。這對於初學者來說可能比較抽象，但是下面這段話就很好理解了:正常情況下，人體的能量需要適應食欲。正常食欲得到滿足時，其能量需求壹般都能得到滿足，說明兒童青少年發育正常，成人體重不變，健美運動員的去脂體重穩步增加。除了運動後或疲勞後不想馬上吃飯而引起的厭食，如果情況與上述情況相反，應調整日常飲食結構，如增加各種畜禽的瘦肉、蛋、奶、魚、豆制品、種子、果仁等富含蛋白質的食物，保證蛋白質的供應。
中國人的飲食以植物為主，而蛋白質的質量和消化率略差，所以有時訓練日的日需求量超過每公斤體重2克，達到2.5克左右。但是，如果蛋白質在日常訓練中沒有攝入足夠的食物(包括其他營養素)。以後可以補上。
對於初級階段的健身者來說，日常食物中的營養成分含量可以稍加調整即可滿足需要，不必過於擔心食物。中高級階段可以通過“食物成分表”來搭配自己的飲食，尤其是賽前，訓練和營養的重要性比例可以高達25:75，壹定要認真對待，包括補充營養和營養補充。