姐妹們合理安排飲食計劃，吃得好能減肥嗎？把容易發胖的時間點整理出來，熬過來了就可以慢慢降秤了。只要飲食豐富合理，真的可以吃瘦，生活型減肥更長久~
最增肥的時間點
早上九點前壹定要吃早餐。
正確的調節:經常吃早餐可以加快新陳代謝，刺激體內的瘦素，抑制食欲。
錯誤:長期不吃早餐黃金，新陳代謝會壹直處於低狀態，導致減肥速度變慢。
早餐食譜推薦
雞蛋+1根玉米+無糖豆漿。
雞蛋+全麥面包+脫脂牛奶
三明治+蘋果+無糖酸奶
最增肥的時間點
下午4點前吃水果。
正確:口服減脂期間盡量選擇低糖水果，每次服用200g左右，補充維生素和微量元素。
錯誤:水果含糖量高，減脂期間不建議下午4點以後吃。吃水果不能代替晚餐，更容易長胖。
低糖水果推薦
蘋果、橘子、草莓、獼猴桃、梨、櫻桃、藍莓和櫻桃。
最增肥的時間點
晚上7點前吃完飯
正確:7點前有足夠的時間消化，適當的運動更有利於增加消耗，避免脂肪堆積。
錯誤:晚餐不要吃太多。少吃碳水化合物。最好是六七分飽。避免重油和重鹽。
晚餐食譜推薦
西蘭花蝦+紫菜蛋花湯+半個玉米
雞胸肉蔬菜沙拉+冬瓜湯+蒸南瓜
木耳金針菇+去皮雞腿+糙米壹拳
睡前3小時不要吃碳水化合物。
右:睡覺前容易餓。晚餐可以多補充蔬菜和蛋白質。低熱量也能增加飽腹感。
錯誤:睡前腹部感覺減少活動。睡前吃碳水化合物容易導致脂肪堆積，影響消化系統。
睡覺前餓了可以吃。
黃瓜番茄脫脂牛奶無糖酸奶煮雞蛋煮蝦雞蛋羹無糖豆漿
減脂食品大全低熱量低糖水果
減肥食品大全減肥高蛋白
壹日三餐認真吃，盡量吃瘦。
加油，大家都為自己的完美身材努力吧！