第二，妳要計算日常訓練消耗的熱量，飲食中攝入的熱量必須低於這個熱量，才能保證脂肪逐漸減少。
第三器械訓練壹定要放在前面，其次是有氧，這樣才能燃燒更多的脂肪。最好是早上空腹增加有氧能力。
第四，建議不要壹直帶著氧氣跑步。登山運動員、橢圓機、自行車在阻力大的情況下非常有助於刻畫腿部線條和臀部線條。
第五，嚴格控制日常飲食。煮的菜只放壹點點鹽，煮的肉和碳水化合物要控制好(這個可以看妳壹段時間內的體重變化，每1周稱壹次體重。如果妳的體重不變，脂肪含量下降就是最好的現象)。
第六，要仔細耐心的觀察自己體重和體脂的變化，才能增肌減脂。
這是妳的飲食計劃:
第壹餐早上7:30~8:00，兩個全蛋四個蛋清，壹杯250 ml脫脂牛奶，四片全麥面包，壹個水果(經過壹夜的消耗，壹頓豐富的早餐尤為重要，既能保證壹定量的蛋白質補充，又能讓身體盡快進入合成狀態。)
從現在來看，飲食結構比較簡單，基本都是肉、菜、米飯組成。如果妳想吃得更開心，充分發揮妳的想象力。當然我們還是建議蒸或者煮，這樣可以保留食物中更多的營養成分。所以很多健身者告訴我們，健身減肥法其實很單調，很枯燥。
第二餐包括10: 30 100g瘦肉，100g青菜，100g土豆或紅薯。
第三頓午餐12: 00瘦肉150g，青菜100g，主食100g，橄欖油5g。
第四餐下午3點加100g瘦肉，100g青菜，100g主食，壹個水果。
第五餐訓練前下午5:00 ~ 6:00瘦肉100g青菜100g主食100g橄欖油5g。
第六餐訓練後立即補充壹份蛋白質飲料(訓練後的補充要以讓身體快速吸收為目的。因此，適當選擇蛋白質飲料是很有必要的。)
第七餐訓練後壹小時，瘦肉150g，青菜100g，土豆或山藥100g，橄欖油5g(魚或蝦是睡前最好的肉類，因為它們的脂肪含量較低。)
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