1，每天吃多少比較好。
蛋白粉的攝入量是根據飲食決定的。如果不知道壹天應該攝入多少蛋白質，壹般人早餐吃壹勺，練習後吃壹勺就夠了。蛋白粉只是壹種補品，不能代替合理的飲食，更不能代替有效的運動。適量就好。
2.服用蛋白粉的好處
蛋白粉有四大優勢:經濟、方便、優質、可替代。
(1)經濟性:壹桶5斤蛋白粉均價壹般在400左右，份數壹般在60 ~ 80勺之間，也就是壹勺蛋白粉只要5~7元。而壹勺蛋白粉壹般有20-25g的蛋白質。
(2)方便性:當我們想在運動後立即補充蛋白質時，食物需要煮熟後再吃，而蛋白粉可以用水搖勻後食用。
(3)品質:蛋白粉(健身人群常用的乳清蛋白粉)從牛奶中提取，工藝先進，易於吸收，氨基酸搭配合理，是壹種優質的蛋白質補充劑。更重要的是，很大壹部分人有乳糖不耐受的癥狀，而蛋白粉不容易引起腹瀉等不適。
(4)替代:蛋白粉在壹定程度上替代了需要復雜制作才能食用的食物。但是，用蛋白粉完全代替日常飲食中的蛋白質是不可取的。
3.十大蛋白粉名稱
1、最佳營養金標準100%乳清蛋白
2、JYMPROJYM
3、BSNSyntha-6
4、CellucorCOR-性能乳清
5、麝香鹿戰鬥100%乳清蛋白
6、宇宙營養動物他們
7、DymatizeISO-100
8、肌肉技術
9、最佳營養金標100%酪蛋白
10、營養疊加蛋白
4.蛋白粉的適宜人群
1.日常飲食中奶、肉、豆、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質食物來源單壹者為素食者。
2.需要大量補充蛋白質的人群，如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術和疾病恢復期的人。
3.消化功能低下的人，或者有胃腸疾病使普通食物難以消化吸收的人。
4.容易感冒、免疫力低下、精神不振、易疲勞者。