經常吃大蒜和洋蔥。大蒜和洋蔥富含硫磺。骨骼、軟骨、結締組織的修復重建都離不開硫這種重要的原料，它有助於鈣的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫磺。
不要吃太多的高蛋白動物性食物。高蛋白飲食(尤其是動物性高蛋白飲食)也容易引起骨質疏松。暴飲暴食，大魚大肉，會使過多的分解脂肪酸與鈣結合，排出體外。
每天少喝咖啡，喝壹杯牛奶。咖啡因本身具有利尿作用，如果長期大量飲用，容易導致骨質流失，對骨量的保存產生不利影響。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質和鉀，對骨骼有益。可以每天喝壹杯。
蒲公英煮水喝。我們身邊有很多方便實用的草藥和食用材料，如蒲公英根、大麥草、蕁麻、玫瑰果(玫瑰果)等，都有壯骨的作用。比如蒲公英，可以生吃，可以炒，可以做湯，可以煮，可以拌。
擴展數據:
強筋壯骨的中藥
中醫認為，傳統的滋補中藥，如鹿茸、淫羊藿、菟絲子、補骨脂、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、續斷、桑寄生等，經常食用可以強健筋骨，提高體力和競技狀態。我們來看看強筋壯骨的中藥。
1，鹿茸
鹿茸是壹種名貴中藥，用作滋補品和滋補品，對體虛和神經衰弱有療效。鹿茸性溫而不燥，具有滋補強身的作用，對體虛久病患者有很好的強身健體作用。
2、淫羊藿
淫羊藿味甘，性溫，歸肝、腎。以益氣強筋、補腎壯陽為目的，臨床常用於治療男性陽痿、遺精、早泄、尿失禁、女性不孕癥。
3、菟絲子
菟絲子是補腎、補肝、補脾的良藥。臨床上主要用於腎虛、腰痛、陽痿遺精、尿頻、宮寒不孕、大便溏暗等腎陰陽虛證。
4.補骨脂
補骨脂以種子入藥，具有補腎壯陽、健脾健胃的作用，可治療牛皮癬等皮膚病。越南用它的酒精提取物治療風濕病。
5.巴戟天
巴戟天功效非常強大，主治陽痿遺精，宮寒不孕，月經不調，脘腹冷痛，風濕關節痛，筋骨痿軟無力。
參考資料:
強筋壯骨——百度經驗