菊粉作為壹種膳食纖維，適量食用對身體有益，但過量食用也會引起腹瀉等腸胃不適。那麽壹天吃多少克菊粉比較好呢？
1.根據我國衛生部規定，菊粉屬於新資源食品，每日攝入量不得超過15g，壹般適合健康成年人，如果腸道菌群嚴重失衡，可增加到15g。
2.根據人群膳食結構的不同，其他國家對菊粉的攝入量有不同的規定。例如，美國FDA確定菊粉每日有效攝入量為5克，推薦每日最大攝入量為15~20克；歐盟規定每天攝入菊粉12g才能獲得有效的功能。
二、菊粉為什麽壹天不能超過15g？
我國規定菊粉每日攝入量不得超過15g，但實際上菊粉的安全性還是比較高的。澳大利亞土著經常食用富含菊粉的植物，估計每天菊粉的攝入量在84 ~ 146g之間。美國壹項研究認為，菊粉沒有潛在的遺傳毒性，成年人每天食用40 ~ 70克菊粉不會有明顯的副作用。
但如果壹切都過了頭，攝入過多的菊粉可能會導致腸鳴音、脹氣甚至腹痛腹瀉等不良反應。偶爾壹天吃15g以上可能不會有太大影響，但是如果長期吃太多，容易導致身體不適，所以不建議吃太多。
三、壹天吃幾次菊粉？
菊粉壹天的使用次數與個人體質有關。不同的人體質不同，所以使用次數也不壹樣。吃菊粉的時候，不壹定要壹次吃完，只要不超過規定的劑量，可以分兩次吃。建議需要使用菊粉的人盡量按照說明書使用。