根據中國居民膳食指南，中國居民維生素C的推薦日攝入量為100mg，水果的攝入量為200-350g g，因此，每天吃1-2個橙子和1-2個西紅柿，基本可以滿足人體對維生素C的需求。
而且，維生素C在新鮮水果和蔬菜中非常豐富，尤其是橘子和西紅柿。多吃維生素C可以增強人體免疫力，預防壞血病，促進體內膠原蛋白和蛋白質的合成，預防骨質疏松和缺鈣引起的牙齒脫落。但維生素C的攝入不宜過多，可能會對鈣代謝產生壹定的影響，患泌尿系結石的風險也會相對較高。
所以在營養上有壹個可耐受的、最高的攝入量和適宜的攝入量。正常人最適宜的維生素C攝入量約為100mg，不多也不少。
壹天吃多少個橘子會變黃？沒有具體數額。
因為每個人的代謝能力不同，吃橙子後對胡蘿蔔素的吸收和代謝能力不同，也會導致吃的結果不同。但是，壹般壹天吃橘子的量不要超過三個。長期食用它們，自身代謝能力差，會導致血液中胡蘿蔔素增加，皮膚發黃。
然而，這種皮膚發黃不是永久性的。壹般停止食用富含胡蘿蔔素的食物，如橘子、橙子、南瓜、木瓜等。，1-2周後恢復正常膚色。
3每天吃幾個橘子可以美白。吃1-2橘子有助於美白。
橙子中的維生素C和黃酮類物質的含量非常豐富。都是天然抗氧化劑，可以起到抗氧化，減少黑色素，美白肌膚的作用。
但是皮膚能不能變白和很多因素有關，包括遺傳、紫外線刺激、炎癥刺激等。比如皮膚每天暴露在紫外線下，持續曬黑；或者臉上經常長痘痘，發炎，讓黑色素沈積不間斷，那麽即使長期吃橘子，也很難看到美白效果。所以，要保持長期吃1-2個橙子的習慣，需要註意日常防曬，使用壹些護膚品，促進皮膚美白，防止皮膚進壹步變黃變黑。
4橘子吃多了肚子不舒服怎麽辦？1.慢慢走。吃太多橘子就好了。不要很快躺在床上。可以慢走半個小時，促進食物的消化。
2、按摩肚子腹部可以沿順時針方向輕輕摩擦腹部，促進胃的排空。
3、嘔吐可采用催吐法，用手指按壓舌根，觸摸扁桃體，使機體產生反射，發生嘔吐反應，使食物迅速吐出，緩解胃脹不適。
4.如果醫生持續感覺不舒服，建議及時去醫院，在醫生的指導下服用壹些藥物解決問題。同時建議平時不要暴飲暴食，定時進食養胃。