維生素D含量高的成分有:
魚油、海魚、蛋白質類食物富含維生素d。
含有人體脂肪的淡水魚，如三文魚、藍鰭金槍魚、魷魚、虹鱒魚等，都含有豐富的維生素d。
還有真菌。牛奶、果汁、生雞蛋、牛肝菌、魚油、幹果、鮮奶油和奶酪都富含維生素d。
維生素D主要存在於蛋白質食物、瘦豬肉、蛋黃和海魚中。維生素D豐富多彩的新鮮水果有:青檸檬、橙子、香蕉蘋果、草莓苗、猴桃等。
含鈣量高的成分有:
牛奶、生雞蛋、奶酪、豆類、海帶、紫菜、蝦米樂、白芝麻、山楂果、海帶等。鈣來源於中國的牛奶和乳制品，最好是乳制品不僅含有豐富多彩的鈣，而且消化率高。
蛋黃和魚貝類成分也很高，如泥鰍魚、貽貝、螺螄、蝦皮等。蔬菜水果中金針菇、露比、平菇、黑木耳、西蘭花、芥菜等鈣成分較高。海帶、紫菜、烏魚、淡水魚、蝦皮等海產品含鈣量高。
膨脹材料:
維生素D缺乏會導致兒童佝僂病和成人佝僂病。佝僂病多發生於嬰幼兒，表現為神經精神癥狀和骨骼改變。神經精神疾病的主要癥狀是容易出汗、夜驚和易怒。骨骼轉化與年齡、生長速度和維生素D缺乏有關。
可能出現骨軟化和肋骨串珠。骨軟化癥大多發生在成年人，常見於孕婦和體弱的老年人。最常見的癥狀是骨痛、眼睛無力和骨骼觸痛。
1，多做體育比賽:健身運動能使肌肉相互拉伸，明顯刺激骨骼，改善血液循環系統和基礎代謝，減少優質蛋白質的流失，延緩骨骼脆化，有利於飲食中鈣的消化吸收。
2、多曬太陽:紫外線能促進體內VD的產生，有利於鈣的消化吸收。但是紫外線不能透過夾層玻璃，所以不能透過夾層玻璃暴露在陽光下。或者用ZZ-2紫外線治療儀直接照射皮膚，促進鈣的消化吸收。
3、吃好早餐:早上人體對鈣的吸收最強。