堅持鍛煉。
這是公認的有效減肥方法。它通過運動消耗自身的熱量和脂肪，也可以達到強身健體的目的。
通過浪費能量來減肥。
通過消耗大量能量，讓脂肪的燃燒和代謝來自壹種？高能？對減肥有好處，但是像這樣高強度的運動不能經常做，最好兩天做壹次。
喝水減肥。
我們都知道喝水對健康有好處。據科學研究，如果每天喝1.5升水，每年可以燃燒1.74萬卡路裏，相當於瘦了4.5公斤左右！適當的喝水，而不是壹味的多喝水，更有利於健康和減肥。因為無法代謝的水分，很容易在體內聚集，出現水腫。
適當補鐵。
當我們看到壹個特別瘦的人，我們會認為是營養不良造成的，但是我們會忽略胖子也可能是營養不良。因為胖子吃的多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內鐵元素不足，細胞就得不到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝！還可能導致肥胖。
乳制品。
早已被科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之壹。所以每天吃乳制品很重要。
睡眠充足。
睡眠充足的人看起來精力充沛，身體各項機能運轉正常。為了使新陳代謝保持在最佳水平，我們應該每天保證6-8小時的睡眠。睡眠不足會導致新陳代謝緩慢，容易發胖。
用雜糧代替壹部分面粉和大米。
日常精細碳水化合物:面包、米飯、白面等。，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而且粗糧還含有不可或缺的營養成分。所以最好的辦法就是壹半精糧壹半面粉米飯。
食物減肥法(蛋白質減肥法):
它是日本流行的飲食方法之壹。最早的蛋白質飲食菜單只有烤雞蛋和蔬菜，但經過多年的演變，今天的蛋白質飲食菜單還包括魚、蝦、面條和米飯。其實蛋白質中含有豐富的蛋白質，和瘦肉所含的蛋白質差不多。成年人每天可以吃5到6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。
菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。
特別說明:不要超過壹周不吃東西，也不要吃甜食，否則之前所有的努力都白費了。烹飪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內減肥療程不能超過兩次。