步驟/方法
調理脾胃功能
瘦子大多脾胃功能不好，要麽是食欲不振，要麽是消化吸收功能差，吃的東西多了也不長肉。所以，想長胖的人，首先要補脾胃。
飯前壹小時不要吃零食。飯前喝壹杯水清洗腸胃。
三餐要定時，讓腸胃養成正常的運作習慣，飯前壹小時忌吃零食，以免影響食欲和正餐的攝入。即使長胖了，也要把三餐作為營養和熱量攝入的主要來源。
三餐攝入比例的合理分配
早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第壹餐，所以攝入食物的比例不能隨便應付。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。
三餐豐富多樣，營養攝入均衡。
要保證營養素的均衡攝入，最好的辦法是以米飯為主食，這樣可以搭配魚、肉、蔬菜、豆類等五種食物。所以這種飲食習慣肯定比西式飲食好。喜歡只吃三明治和漢堡的人，要盡快糾正妳的飲食習慣。
適度增加脂肪攝入
奶油，五花肉，肉都是不錯的選擇。
多吃些礦物質鋅
鋅廣泛存在於牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中。其中，牡蠣除了鋅，還有可以幫助豐胸的激素促進物質，瘦人可以多吃。
吃飯時不要喝湯或飲料。
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞胃腸的消化能力，還會引起腹脹，從而影響食量。如果妳想長胖，如果妳有這個習慣，那就要盡早戒掉這個壞習慣，不要讓妳的胃越來越弱。
冬天補肉最快。
冬天因為熱量消耗大，特別容易餓，人體容易自發儲存皮下脂肪，飯量大，吸收極好。只要加強進補，大部分想增肥的瘦子都能達到目的。
獲得充足的睡眠
想要長胖或者長高，壹定要充分把握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。所以，有熬夜習慣的人，要想長胖，首先要調整好自己的生物鐘，早點睡覺，讓充足的睡眠有助於長胖！
結束
需要註意的事項
瘦子長胖了不能急躁。註意不要吃太多，因為瘦子的消化道功能不太好，吃多了會拉肚子。所以，吃好，吃飽。
不偏食，營養均衡。
平時多睡覺
如果對妳有用，希望能被采納！