1、含糖飲料根據美國心臟協會官方雜誌《循環》上的壹項研究，軟飲料、冰茶、果汁飲料等含糖飲料與高血壓的發病率有關。經常喝含糖飲料的人比不喝的人患高血壓的幾率高26%-70%。主要原因是含糖飲料會導致體內壹氧化氮含量降低，從而導致血管收縮，出現高血壓。
專家建議，如果妳喜歡飲料中的泡沫，可以選擇蘇打水或檸檬水，也可以選擇對心臟健康更好的果汁。
2.加工肉類
在日常生活中，大多數升高血壓的鈉主要來自包裝和加工食品，而不是鹽。應避免加工肉制品，如熏肉、香腸、香腸和熱狗。
專家建議:選擇低鹽或無鹽的肉類，如切片火雞胸肉、雞肉甚至瘦牛肉。
3.酒精
雖然有研究發現，適量飲酒可以擴張血管，降低血壓，但這種作用往往是暫時的。大多數專家壹致認為，長期酒精中毒或過量飲酒會刺激人體，使心律加快，血清脂蛋白增加，不利於控制血壓。韓國最近的壹項研究表明，高血壓患者的死亡率幾乎翻了壹番。
專家建議:如果飲酒，保持在最低限度，每天啤酒控制在300 ~ 400毫升左右，紅酒1 ~ 2小杯，低度白酒50 ~ 100克。
4.餅幹
含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角面包和餅幹非常不健康。哈佛大學公共衛生學院的最新研究表明，反式脂肪酸與中老年女性高血壓風險增加有關。即使有些餅幹沒有標註反式脂肪酸，也要註意其配料表中是否有含有部分氫化脂肪的食品，也就是說即使沒有標註，也還是含有壹些反式脂肪。
專家建議:用全麥面包或晚餐代替妳的主食(但壹定要檢查標簽上的鈉含量；面包是我們飲食中含鹽量最高的食物之壹。
5.咖啡
對於高血壓來說，像酒精壹樣，咖啡是壹個有爭議的話題，但研究表明，喝咖啡和血壓升高之間存在相關性，所以可能值得壹試減輕咖啡的重量。
專家建議:嘗試低辛烷值飲料，如綠茶或花草茶。
6.比薩餅
隨著西方飲食的介入，很多人開始以披薩為主要飲食，但其實披薩中的鹽、奶酪、香腸都是導致血壓飆升的重要因素。
專家建議:少吃披薩，多吃蔬菜水果，比如紅薯、菠菜、扁豆、香蕉、橙子(還有橙汁！)和西紅柿，而且在尋找零食的時候，記得低脂飲食，比如低脂奶酪、低脂酸奶甚至脫脂牛奶。