減少碳水化合物的攝入。多吃蛋白質。七個多小時的睡眠。力量訓練。多吃富含碳水化合物的蔬菜，飯前喝壹杯水。
如何吃碳水化合物
碳水化合物的攝入主要是全谷物。建議想減肥的人多吃粗糧。粗糧含有多種營養成分和豐富的纖維素，容易被人體吸收和消化。經常食用可以促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。吃碳水化合物時避免高熱量食物。我們的生活充滿了高熱量和高脂肪的食物。減肥要避免吃東西，但又抵擋不住披薩、可樂、蛋糕、薯條、方便面的誘惑。要非常小心。這些常見的加工食品和高熱量零食不僅使人發胖，還會導致營養不良，危害健康。
力量訓練中保持動作精準的註意事項。
在進行力量訓練時，需要保持正確的身體姿勢、動作姿勢和呼吸方式，同時對關節的活動範圍、動作的速度和頻率也有嚴格的要求。
遵循科學秩序
從上半身或下半身開始，到腰腹訓練(核心)；先練大肌肉，再練小肌肉(先腿，再胳膊)；先鍛煉屈肌，再鍛煉伸肌(比如二頭肌，然後三頭肌)。
讓實力全面均衡發展
如果妳的手臂很強壯但下半身很虛弱，那麽妳的體能就不會出眾，因為在運動中上下半身的表現是相輔相成的。所以不能只訓練上半身而忽略下半身；不能只練下半身，忽視上半身。核心作為上下肢的動力傳遞樞紐，不容忽視。核心的力量直接決定了核心的穩定性，核心的穩定性直接影響壹個人在運動中能否保持良好的姿勢，從而影響運動損傷的風險。同時要註意力量肌肉群和穩定肌肉群的平衡。力量肌肉群負責關節運動，穩定肌肉群負責保護關節，防止關節因阻力過大而受損。
良好的柔韌性讓妳變得更好。
力量和柔韌性密不可分，良好的柔韌性有助於力量的發揮和提高。所以平時要多拉伸，每次訓練後要註意“放松”，這樣肌肉才能恢復和發育好。
合理安排方案
雖然力量訓練鼓勵我們用更重的重量來刺激肌肉發展，但也要註意負荷的安排，要循序漸進，與妳的基礎能力相壹致，最好避免過度訓練和受傷。