這兩個小時是肌肉準備吸收營養的時候，從消耗肌肉的消極營養狀態到肌肉生長合成的積極營養狀態，達到積極的營養平衡。
食用蛋白粉的註意事項
1，蛋白粉要飯後吃。
如果空腹吃蛋白粉，會被身體當作普通食物消化掉，起不到額外的保健作用。
2、蛋白粉不能趁熱吃。
蛋白粉中的乳清蛋白不能加熱，否則會失去活性，降低營養價值。所以在服用乳清蛋白粉時，只能溶解在40攝氏度以下的食物和飲料中。
3、幼兒和三歲以下的孩子不能吃蛋白粉。
蛋白粉的分子結構不利於幼兒的消化吸收，會引起腹痛、腹瀉等癥狀。
擴展數據:
增刊的四大誤區
誤區壹:蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，僅僅依靠蛋白粉是遠遠不夠的。妳也要註意營養攝入的合理性和完整性。吃不好只會靠蛋白粉，免疫力反而會下降。
誤區二:蛋白粉有助於孩子長高變聰明。兒童的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中之壹，不能替代其他營養素。過多的蛋白粉可能會對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重的負擔。所以，只要兒童青少年能正常飲食，建議以自然飲食為主，不需要補充蛋白粉，除非因為挑食或素食而無法從飲食中獲取足夠的蛋白質。
誤區三:蛋白粉促進胎兒生長發育。單純的蛋白質不足以保證胎兒的正常生長發育。沒有適當的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多的蛋白質也無助於胎兒的生長發育。反而會增加孕婦內臟的負擔。
誤區四:吃蛋白粉可以減肥。“高蛋白飲食”壹直廣為流傳，其核心是只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖。事實上，這將導致蛋白質的過剩，而必需脂肪酸，維生素和膳食纖維嚴重缺乏。長此以往，很容易導致貧血和營養不良。
人民網-不要亂吃蛋白粉。只有這幾類人才需要補充。
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