維生素E含量高的食物有果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油、柑橘皮等。，具體來說:
1.水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、包心菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。
2.堅果包括杏仁、榛子和核桃。壓榨植物油包括葵花籽、芝麻籽、玉米、橄欖、花生和山茶花。
3.此外，紅花、大豆、棉籽、麥胚、魚肝油等都含有壹定量的維生素E，以麥胚最為豐富。
維生素E可以祛斑，天然維生素E是脂溶性天然抗氧化劑，被稱為“青春之泉”。特別是對於褐斑、暗沈幹燥的皮膚，內服配合外用，不僅能美白祛斑，還能延緩皮膚衰老，促進血液循環。
擴展數據:
維生素C是人體最需要的營養素之壹。具有抗氧化、增強人體免疫力、提高鐵、鈣、葉酸利用率等多種生理功能。對於嬰兒、老人和蔬菜攝入量低的人來說，水果是維生素c的主要來源。
維生素e對女性的益處:
1，消除自由基，在我們體內形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E可以和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩皮膚衰老進程。
2、祛斑美白美容效果，當皮膚出現皺紋、斑點等老化現象時，食用維生素E或使用維生素E產品可以有效消除這些現象，使皮膚光滑、白皙、富有彈性。
3、提高女性生育能力，女性體內的維生素E可以增強卵巢功能，增加卵泡分泌，調節女性內分泌。
4、改善血液循環，預防心血管疾病女性經常補充維生素E，可以促進血液循環，改善女性貧血，預防動脈粥樣硬化，預防各種心血管疾病。
參考資料:
人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有什麽好處？
人民網-通過吃水果了解哪些“最多”的水果維生素C含量最高。
人民網-維生素C主要來自哪裏？
人民網-如何用維生素e祛斑？維生素E的祛斑方法