第二種西紅柿:很多研究發現，西紅柿中含有的番茄紅素(番茄紅素)可以大大降低男性患前列腺癌的幾率。番茄紅素會在烹飪過程中自然釋放出來。不要煮太久。生吃也很有效。西紅柿是維生素c的最佳來源。
第三菠菜:富含鐵和維生素B，能有效防治血管疾病，預防失明。壹杯菠菜只有41卡路裏，完全沒有熱量，愛美的女士們可以安心食用。
第四種堅果:它不僅能提高好膽固醇，還能降低血液中的甘油三酯，也是預防心臟病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁都是很好的堅果類食物。唯壹需要註意的是，壹定要適量進食，千萬不要暴飲暴食。
第五種西蘭花:許多研究指出，西蘭花(綠色花椰菜，菜花)含有豐富的胡蘿蔔素和維生素c，長期食用西蘭花可以降低患乳腺癌、直腸癌和胃癌的風險。最好的吃法是簡單烹飪後用力咀嚼。
第六項燕麥:每天吃燕麥可以降低膽固醇。研究還發現燕麥也能降低血壓。其豐富的纖維會讓人很快有飽腹感，可以減少其他油膩食物的攝入，達到控制體重的目的。
第七項三文魚:適當食用三文魚可以預防血管阻塞。其他研究發現，鮭魚中含有的ω-3脂肪酸可以保護大腦免受衰老和阿爾茨海默病等疾病的困擾。但三文魚含膽固醇高，不宜過多食用。
第八顆藍莓:藍莓的名字來源於英文blueberry，意為藍色漿果；原產且主要產於美國，也叫美國藍莓。在所有蔬果中，藍莓的抗氧化劑含量極高，不僅能預防心臟病和癌癥，還能增強腦力，好處多多。
第九綠茶:綠茶深受亞洲人民的喜愛。研究發現，經常喝綠茶可以預防癌癥。中國大陸的壹項研究發現，每天喝綠茶的人不太可能患胃癌、食道癌和肝癌。日本研究還發現，每天喝十杯綠茶可以降低患心臟病的風險。
第十種紅酒:釀酒用的葡萄皮含有豐富的抗氧化劑，可以增加有益膽固醇，減少動脈硬化。但需要註意的是，喝紅酒壹定不能過量，否則會弄巧成拙，反而會導致乳腺癌和中風，得不償失。紅酒的杯數因人而異。