1，水平運動
仰面躺在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不接觸地面。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這樣重復六次，每天壹次。
2.垂直運動
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使其相互擁抱，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使陰道向上運動。每天堅持15分鐘。
3.括約肌運動
每次上廁所小便，都要收緊生殖器，防止尿液排出。大約2分鐘後，排尿，然後收縮。堅持的時間長短會隨著鍛煉時間的長短而變化。堅持練習兩個月，相信會有不小的收獲。
4.腹肌練習
仰臥，彎曲雙腿，雙手抱膝，將膝蓋拉到胸前，稍微用力，使雙手微微顫抖，然後慢慢放松。然後拉伸髖關節，盡量伸直雙腿放平。然後雙腿折疊，臀部彎曲，使膝蓋緊貼胸部。做五次。最後，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直擡起5次，或者左右腿分別擡起5次。
2產後方法2-食療1。魚腥草豬肺湯
將豬肺切塊，用手擠洗去沫，加適量水做成湯，用少許精鹽調味，喝湯吃豬肺。
2.黃瓜土茯苓烏蛇湯
將烏梢蛇去皮、去內臟，放入沸水鍋中煮沸，去除肉中的骨頭；新鮮黃瓜洗凈。將上述材料與蛇肉壹起放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，文火燉3小時，調味後即可食用。
3產後陰道萎縮的註意事項1。現在陰道縮小的方法很多，有藥物法、註射陰道縮小液法、運動法、手術修復法。但是手術和藥物治療對身體有副作用，需要慎重考慮。
2.維生素B是體內雌激素合成的必需成分，維生素E是調節激素分泌的重要物質，所以要多吃富含這類營養的食物，如雞蛋、牛奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。
3.鍛煉盆底肌肉，如提肛運動、遊泳、跑步等。，可以拉伸髖骨周圍的肌肉群，使陰道肌肉有足夠的彈性，防止私處變得更加松弛。