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如何把握產後六個月“易瘦期”且不影響哺乳質量做到月瘦20斤?

七分飽加調整飲食結構就可以不影響哺乳質量且快速瘦身。

七分飽是可吃可不吃的程度,如果吃 健康 的家常飯菜比較容易做到七分飽,如果吃較刺激的食物,想做到七分飽是比較難的。人們有時不知不覺吃了許多,感覺胃口極大,沒有自控力,這時觀察壹下近幾天是不是吃了太多刺激食物,比如薯片、甜點、飲料、奶茶、香辣小吃等,這些 美食 會刺激大腦和味蕾,讓人們失去壹部分自控力,變得胃口極大。吃 健康 的清淡食物剛開始可能不習慣,經過兩周的適應,很有可能會愛上食物原始味道,整個人煥然壹新,減肥和美容是水到渠成的事。

哺乳期完全可以三餐吃七分飽,加餐兩次,加餐食物以水果、牛奶、少量堅果為主,每天多喝清淡湯水,比如黃芪紅豆水、無糖水果茶、小米湯等。多喝這些湯水再加上調整飲食結構,保證奶水質量沒有問題。

哺乳期的飲食結構

可以參照《中國居民膳食指南》中哺乳期的飲食建議

七分飽加調整飲食結構的方法保證奶水質量又可以快速瘦身,至於每個月瘦多少斤不能壹概而論,大約是每個月瘦4-8斤,這個速度是比較理想的,因為可以保證奶水質量和產量,又可以避免皮膚松弛,假如每月減肥速度超過8斤,面部和身體皮膚會明顯松弛,很難修復,而月瘦4-8斤再塗抹壹些緊致霜可以基本保持皮膚緊致狀態,至少不會有太大改變。

160斤以上的媽媽可以產後第1-2個月月瘦20斤,以後還是按照每月4斤左右的速度比較理想,因為可以保證奶水質量和皮膚的緊致度。

我的產後瘦身過程

我生產當天160斤,產後六個月時115斤,瘦了45斤,產後第壹個月體重減了17斤,之後每個月瘦3斤左右,寶寶純母乳餵養,奶水充足。現在寶寶7個月,瘦身還在進行,我產後正好是疫情期間,基本沒有運動,完全是靠七分飽加調整飲食結構瘦了幾十斤。我吃粗糧、蔬菜、瘦肉比較多,奶水6個月時顏色還是淡黃色,質量看起來比較好。另外每天補充復合維生素和DHA以及鈣片,提高母乳的營養,這樣做媽媽可以壹直瘦下去,而寶寶不會瘦也不會超重。

總結,哺乳期的媽媽想快速瘦身的話,按照上文講的做,七分飽加調整飲食結構再加上多喝清淡湯水,再補充些復合維生素、鈣片等,就可以產後六個月快速瘦身,且可以保證奶水質量和產量。