瓜子很有營養，維生素、蛋白質、油脂含量都是名列前茅的。壹兩顆瓜子相當於壹碗米飯的熱量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花籽和西瓜籽)含570多千卡熱量，高於同等重量的大米、豬肉、羊肉和雞鴨肉。無限制地吃花生、瓜子，會增加熱量和脂肪的攝入，增加體重和血脂，不利於血糖和血壓的控制。建議每天食用瓜子不要超過100g，如果想吃其他堅果，如花生、腰果等，總量不要超過100g。壹邊吃瓜子，壹邊喝點綠茶和菊花茶，可以緩解上火的癥狀。
現在，許多種類的瓜子在市場上賣得很好。建議大家少吃這些瓜子，盡量選擇蒸過的原味瓜子。大多數瓜子含有香料、糖精、防腐劑、人工色素等添加劑。茴香、胡椒等天然香料中含有微量黃樟素，人體攝入黃樟素較多，容易引起肝病；糖精、人工色素、防腐劑等。，長期食用會損害腸胃和肝臟。
瓜子也是高熱量食物。如果這個朋友在減肥，還是不建議吃。如果平時吃，沒問題，只要控制好攝入量。吃瓜子容易生氣，要好好補充維生素！
考慮到我們自身的熱量消耗，我們只提到食物本身的熱量。妳要知道即使睡覺也是每天消耗新陳代謝。自己的能量消耗怎麽了？瓜子會不會胖，就看妳怎麽吃了。妳每天需要10多公斤，30多公斤，吃什麽都可以增肥。壹般正常人不會因為磕了點瓜子就變胖，沒有朋友。隨便吃。為什麽現在的人在知乎回答問題？這讓我覺得我在發帖。
減肥期間如果吃瓜子，最好把握好吃的量和時間。瓜子的營養價值很好，維生素、蛋白質、含油量等。每天吃壹把瓜子，可以平復心情，治療失眠。此外，瓜子可以預防衰老和心血管疾病。根據科學研究，紅腫的瓜子含有壹些特殊的油脂，對人的皮膚、眼睛和大腦都很有幫助。如果妳喜歡吃瓜子，想減肥，那麽飯後吃壹把瓜子肯定有幫助。但為了減肥吃瓜子，或者怕吃瓜子胖的人，壹定要控制瓜子的攝入量，多喝水。