仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
剪刀腳
身體平躺~雙腿掛直，然後像剪刀壹樣張開_交叉_張開_交叉...(但交叉時，第壹次右腿在上，左腿在下；在第二個十字路口，右腿向下，左腿向上...重復這個動作)然後30秒後慢慢合上。速度越慢越有效~ 1每天做20-30次，可以自己增減~(女，我最大的主持人藍欣梅也教過！)
上下擡起妳的腿
躺下，雙手放在身體兩側，手掌觸地，擡腿，伸直膝蓋，使雙腿盡量與地面成直角，擡到最高處時，背部保持在地面上。
呼氣，慢慢放下腿，不要接觸地面。重復動作1到2***20次，然後停留在動作1和2的姿勢10到15秒，可以鍛煉上中下腹部的肌肉線條。
平板型
手肘彎曲90度，前臂貼地，腳尖撐起，後腦勺盡量在壹條直線上。檢查臀部不要刻意傾斜，腹部收緊擡起，讓腹部得到適當的鍛煉，停留60秒，全身的肌肉和線條都得到鍛煉。
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擴展數據
脂肪是由於脂肪堆積而堆積在身體上的肉。目前消除脂肪的方法有很多，比如節食、運動等。，多吃高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、腰部和臀部是最容易產生脂肪的地方。長胖影響容貌，對身體不好，是人的公敵。脂肪就是脂肪堆積的肉。請明確區分脂肪和肌肉。
參考資料:
/baike.baidu.com/item/贅肉" target = " _ blank " & gt百度百科詞條胖