1，蘋果
蘋果含有豐富的果糖、果膠、蘋果酸、維生素B等營養物質，還具有非常清新的香味。吃完後不僅能解渴，還能放松身心，提高睡眠質量。經常吃蘋果還能起到壹定的抗氧化、延緩衰老的作用。
2.葡萄
葡萄有很多用途。比如葡萄皮含有豐富的花青素，可以美白、安神、養心脾。葡萄籽中含有豐富的褪黑激素，可以使大腦的神經系統更加穩定，促進大腦松果體分泌更多的褪黑激素，從而達到安神助眠、調節睡眠周期的功效。
3.龍眼
龍眼營養價值高，味道香甜。經常吃壹些桂圓不僅可以養心健脾，還可以幫助我們提高睡眠質量。平時失眠或入睡困難的人，可以選擇睡前喝壹杯桂圓茶，這樣入睡更快，睡得更香。
4.酸棗仁
酸棗仁是成熟酸棗的果實，幹燥後可成為食品補充劑和藥材。酸棗仁有很好的鎮靜作用，自古以來常被用作安神茶的原料。所以，平時入睡困難、容易驚醒或者經常做噩夢的人，可以用酸棗仁泡茶，幫助改善失眠癥狀。
5.魚
體內蛋白質充足也能提高睡眠質量。所以經常失眠的人不妨嘗試補充壹些優質的蛋白質食物，比如深海魚的肉，非常有用。科學家曾經做過壹個實驗，把實驗對象分成兩組。壹組吃魚，另壹組服用藥物幫助睡眠。結果壹段時間後發現，吃魚的人很少半夜醒來，睡眠質量改善很多，而另壹組沒有效果，甚至出現頭暈頭痛的癥狀。
6.銀耳
有些人有失眠的癥狀，其實是體內氣血不足造成的。銀耳是壹種能補氣血的食物。每天吃壹些銀耳煮的粥或湯，不僅可以清熱瀉火，還可以改善心脾，安神，提高睡眠質量。
7.莉莉
生氣煩躁的人往往會出現失眠、難以入睡等癥狀。百合含有秋水仙堿和維生素，能舒緩情緒，促進睡眠，降肝火，清熱安神。因此，失眠患者不妨嘗試壹些百合來改善睡眠。