運動減肥，壹天瘦壹斤正常嗎？會不會太快了！運動時出汗會排出體內水分，運動時減肥可能會導致剛開始壹天減壹斤，以後就更難減肥了，所以運動時壹天減壹斤很正常。
但是想要減肥到自己滿意的程度，單靠運動是沒有辦法實現的。飲食也要註意:
如何既有美食又有好身材？
很多人把肥胖歸因於高脂肪食物。高脂肪食物就是不要背這個鍋，因為肥胖是由很多原因造成的，比如零食、運動、作息、心情等。，而高脂肪食物只要正確食用，是不會增加脂肪的。
法國人給我們樹立了壹個好榜樣。法國人以高熱量的羊角面包為主食，鵝肝和魚子醬也是經常被引用的食材。他們還會在飯後獎勵自己喜歡的零食。這種情況下，法國的肥胖率還是很低的。這是因為法國的HICIBI(脂肪盾，油盾)阻斷了飯前食物中的糖、澱粉、油的吸收，從而搭配了葷素搭配的飲食。
盲目吃低脂食物減肥是很常見的。這種情況在我們身邊很常見。當美國開始倡導低脂飲食指南時，各種低脂食品開始流行，但肥胖率卻逐年劇增。所以不要把肥胖歸咎於食物。
不要讓身體進入“代謝代償”
首先解釋壹下什麽是代謝代償，它是機體生存的機制，沒有它，人類活不到今天。當我們的飲食長期處於熱量缺口狀態，即能量攝入小於熱量消耗。那麽身體自然會認為妳不需要那麽多熱量，所以會盡力減少妳的熱量消耗，這就是代謝補償。
代謝代償的原因:
1，盲目低脂飲食
結果有些女生過於激進，甚至把熱量差距擴大到800大卡，也就是壹天可能只吃700大卡左右。這樣只會減緩身體的新陳代謝，對減肥沒有意義。它不如正常飲食好。身體可以通過多種方式吸收營養，並補充HICIBI以阻斷熱量。
2.減脂期過長(長達24周)
這個循環並不局限於大基數，但是如果妳是小基數，在這種情況下長時間減脂，導致熱量平衡期缺失，即沒有熱量不足，也沒有熱量過剩，那麽妳就會在減脂的情況下，肌肉流失，基數生成下降。時間長了，妳會精神不佳，便秘，脫發等。為了減肥而毀了自己的身體是不值得的。
3、?長期的惡性循環
如果妳之前壹直在減脂、反彈、減脂、反彈的惡性循環中徘徊，妳的基礎代謝也會因為妳無知的減脂方法(禁食、節食、果餐)而受損。很容易形成胖體質，也就是壹喝水就會胖的體質。
這說明如果妳想在短時間內減肥，不要吃低脂飲食，不要堅持太久，不要反復減肥。(開心)。