說起跑步不吃飯，真的是壹把鼻涕壹把淚。這些都是異端邪說！都是理論上的。可以減肥！其實就算能減肥，也不能壹輩子堅持不吃晚飯跑步吧？所以，對於壹個沒有自制力的胖子來說，找到壹個合適的、低強度的、不累的、持之以恒的方法，就是減肥！不反彈！持續減肥的方法！
說說我的方法:首先是吃！不顧高溫！沒有太大意義。不開心能堅持多久？尤其是早餐，我壹般都是把吃什麽當做壹天中最開心的時候！巧克力，蛋糕，酸奶，糖，水果，不要忌口，好好吃！需要註意的是，水果富含糖分，最好早上吃，中午以後少吃水果。午飯多吃肉和蔬菜，把米飯換成紅薯或者土豆就行了，其他的就不用節食了。晚飯要吃，肉也不能少。當然主食也是土豆和紅薯。拒絕米飯~晚餐吃飽了就不會想吃夜宵，躺在床上也不會流口水睡不著覺…
只有吃好了，人才會開心，才會有動力去運動。
所以第二點就是運動。我以前很迷信跑步減肥。的確，慢跑可以讓心率保持在壹個合適的範圍，適合脂肪轉化為能量。但是作為壹個胖紙，帶著肥肉跑，心跳快，肯定不是享受，短期內看不到效果。即使我以超人的意誌堅持，還是和受試者的經歷差不多。在去跑步的路上，我膝蓋中箭了...我跑得太猛了，膝蓋受傷了。醫生說至少壹年內不要做劇烈運動...嗯，那是我住在家裏胖起來最開心的壹年...
今年消腫的是什麽？走~按我上面說的吃。午飯後，我在公園散步壹小時，微微出汗，然後晚飯後散步壹小時。走路的時候壹點都不覺得累，反而很自然的養成了堅持的習慣，每周都要稱體重。曲線比k線圖還要酸，以防股市崩盤。三個月後，我的褲子小了兩個號，xxl到l~
基礎代謝率沒什麽好說的。看我對食物熱量的看法。