晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指***同發力來揉搓小腿部，要有壹定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。壹條腿做5分鐘，做完換另壹條。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做壹下松弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放松肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之壹處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將壹只腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接著換另壹條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收獲。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將壹條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另壹條腿的大腿根部，壹只手向上繼續掰腿，盡量達到極限為止，另壹只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另壹條腿重復這個動作，每天做10分鐘左右。
5、床上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，盡量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重復做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息壹分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作，簡單好操練，只需要妳每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛煉，還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿是有很大幫助的。