鄭多燕減肥操瘦腿和腰。
腿部系帶練習
1.吸氣:慢慢釋放動作，平躺，放松肌肉。此時，拉至胸部的右腳保持在空中，不能接觸地面。2.呼氣:采取步驟1的姿勢。在上下腹肌肉發力的同時，將伸直的右腳拉向胸部，雙手環繞膝蓋，盡量撐起上半身。
重復步驟1 ~ 2，切換兩側完成指定的動作次數。※.
雙腳壹起橫向旋轉
1.吸氣:手背朝上，雙手與肩同直，雙腿上下疊放。盡量貼近地面，刺激側腰部肌肉。
2.呼氣:雙臂高舉過頭頂的同時，彎曲膝蓋，並攏站立。這時候挺直腰，把力量集中在軀幹和膝蓋上。踮起腳尖可以對大腿內側發力，有助於維持肌肉收縮。
拉伸側向腰部運動
1.吸氣:先采取步驟2的姿勢。上半身向與下半身相反的方向轉動並下壓，右手著地，左手向前伸直，使側腰和軀幹的肌肉得到拉伸。
2.呼氣:上身向左腿方向傾斜，盡可能拉伸側腰和軀幹的肌肉。此時，手臂伸直，與肩膀成壹直線。註意:下半身是固定的。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是他留學日本後自己開發的。共有四個部分。第壹部分是街舞健身操，主要鍛煉腿部。第二部分是啞鈴練習，主要用來鍛煉手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最後壹部分是瑜伽墊運動，用來鍛煉腰腹。
因為它具有動作簡單，任何人都容易理解，對空間和場所要求少，時間少，減肥快，適合亞洲體系等諸多優點，所以被稱為亞洲減肥神功運動。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰的朋友都知道怎麽做動作嗎？知道的小夥伴們都可以練習，有助於我們減肥，讓自己變美，也增加了我們的自信心。很多小夥伴都這麽想嗎？如果是這樣的話，妳就得搬家了。為自己努力。妳能做到的。