1、吃魚。魚是壹種很好的食物，含有豐富的營養成分，特別是魚肉中的聰明因子是很多的，魚肉也是非常容易消化的。但是吃魚不能吃太多，只需要每周吃壹次就可以了。
2、蝦皮。蝦皮含鈣很高，孕期的準媽媽最好是適量的吃壹些蝦或者是蝦皮，可以補充孕婦所需要的鈣鋅等元素，不但可以讓寶寶的骨骼發育更加迅速，也可以讓寶寶的大腦發育更好。
3、雞蛋黃。雞蛋黃裏面的維生素D含量是很豐富的，能夠提高人體對鈣的吸收，寶寶的骨骼可以發育更好，也可以讓寶寶生長的更高壹些。
4、蔬菜和水果。蔬菜和水果中鈣元素的含量也是很高的，這可以促進寶寶長身體，比如西藍花、胡蘿蔔、芒果等都是不錯的選擇。
5、核桃和芝麻。核桃和芝麻被認為是可以促進大腦發育的寶貝，具有強大的補腦補氣血的功效，可以安胎，也可以補充孕婦腹中寶寶生長發育所需要的很多營養成分。
孕晚期飲食註意事項：
孕晚期，準媽媽進入最後的沖刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。結合孕晚期的營養特點，應該在孕中期飲食的基礎上，進行相應的調整。
1、飲食要求多樣化：孕後期，準媽媽不僅需要補充熱量，還要註意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，可采取少食多餐的飲食方式，每日可增至5餐以上。千萬不要大量進補，以免過度肥胖、巨大兒的發生（準媽媽在懷孕期的體重增加不要超過15千克）。
2、補充足量的鈣質和鐵質，以幫助胎兒的牙齒、骨骼很好地鈣化和預防準媽媽貧血，可以多吃海帶、紫菜、蝦米、芝麻、動物肝臟、蛋類、魚類等。
3、增加植物性蛋白質的攝入量，如豆類及豆制品。
4、減少含糖量高的食物對的攝入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
5、多吃營養價值高、體積小的食物，如動物性食品；少吃營養價值低、體積大的食物，如土豆、紅薯等。